Pag-ehersisyo alang sa tensiyon. Giunsa ang pag-ehersisyo aron mobati ka nga dili kaayo gikulbaan

Nakapoy ka ba, masulub-on ug makalaay? Adto sa hall! Napamatud-an nga ang sports gyud ang nagbayaw sa imong pagbati ug makatabang pa aron masagubang ang malumo nga kasubo (degree ko). Apan unsa man kung sa matag higayon nga maglisud sa pagbansay, ug pagkahuman sa nadawat nga pisikal nga kalihokan dili ka gyud makabangon? Gipangutana namon kini nga pangutana kay Evgeny Grekov - usa ka sertipikado nga endocrinologist, doktor sa medisina sa sports, presidente sa Association of Independent Experts sa mga nasud nga CIS sa sports endocrinology ug nutrisyon, punoan nga doktor sa klinika sa Hormone Life ug tigpamaba sa International Healthy Lifestyle ug Sports Festival SN PRO EXPO FORUM.

div class = "content-photo"> Pag-ehersisyo alang sa tensiyon. Giunsa ang pag-ehersisyo aron mobati ka nga dili kaayo gikulbaan

Litrato: istockphoto.com

Giunsa nimo matagamtam ang imong pag-ehersisyo?

Ang usa ka tawo nga adunay hingpit nga napreserbar nga kahimsog sa somatic (nga nagpasabut nga himsog nga endocrine, gikulbaan, Cardiyo ug opronomotor stems) mahimo’g maglipay pagkahuman sa pagbansay. Aron mapadayon kini, kinahanglan nimo nga bantayan ang mga timailhan sa mga mosunud nga elemento: Iron iron

Sa mga tisyu, miapil kini sa mga proseso sama sa oksihenasyon sa kolesterol sa testosterone, estrogens ug progesterones, kung naghisgot kita bahin sa mga lalaki. Sa mga babaye, ang iron apil sa oksihenasyon sa kolesterol sa testosterone ug estradiol. Kung gihisgutan naton ang bahin sa mga adrenal glandula, ang kolesterol usab gibag-o sa mga iron-dependant nga mga enzyme ngadto sa usa ka hormone sama sa cortisol. nga dili mahimo nga ibomba ang buttys

Alang sa mga bilugan nga porma nga kinahanglan nimo usa ka integrated nga pamaagi - nakombinsir ka niini kauban ang usa ka fitness trainer. ang among panguna nga mga hormone sa kalipayan - ang serotonin ug dopamine - nagsalig sa sulud nga iron, testosterone, estrodiol ug progesterone, bitamina D3 sa lawas. Ang kakulang sa estrodiol sa mga kababayen-an hinungdan sa paghubag sa usa ka lawom nga istruktura sa utok sama sa hippocampus. Ang kakulang sa estrogen makapanguna dili lamang sa pagkunhod sa lebel sa serotonin, apan usab sa sobra nga katambok. Ang mga pasyente nga adunay kakulang sa estradiol layo sa labing malipayon nga mga tawo, tungod kay ang hippocampus ikaduha nga gisunog - ug aron makakuha positibo nga pagbati, nagsugod sila sa pagkonsumo sa daghang mga carbohydrates - aron madugangan ang serotonin - apan ang kini nga proseso mosangput ra sa katambok. Mao nga daghang mga hamtong nga tambok nga pasyente moadto sa gym ug dili makakuha og positibo nga emosyon gikan niini. Ingon usa ka sangputanan, ning-undang sila sa mga klase. Kulang sa estrodiol ug testosterone hinungdan, dugang sa kasubo, pagkaluya sa kaunuran, pagkunhod sa kaunuran ug pagdugang sa tambok. div class = "content-photo"> Pag-ehersisyo alang sa tensiyon. Giunsa ang pag-ehersisyo aron mobati ka nga dili kaayo gikulbaan

Litrato: istockphoto . Mahimo ra sila mabuhatkontra ra sa background sa normal nga sulud sa estrodiol ug testosterone sa lawas. Sa panahon sa pagtrabaho sa kaunuran, gipagawas ang myokines, nga makapadasig sa paghimo sa serotonin ug dopamine sa sentral nga sistema sa nerbiyos. Ang tanan nga kini gihimo uban ang grabe, apan mubu nga pisikal nga pagpaningkamot (pagdula sa isport). Kung ang atleta sobra ka trabaho (gamay nga pahulay ug labaw pa sa 40 minuto nga grabe nga pag-ehersisyo sa gym), nan magsugod na ang paghimo og cortisol (stress hormone sa mga adrenal gland). Kung ang usa ka tawo magpadayon nga gikapoy sa pagbansay, magsugod ang cortisol sa pagpugong sa paghimo og mga sex hormone - testosterone ug estradiol - ug magsugod sa pagguba sa mga protina sa kaunuran. hinungdan sa sobrang trabaho. Dili kini angay tugotan!

div class = "content-photo"> Pag-ehersisyo alang sa tensiyon. Giunsa ang pag-ehersisyo aron mobati ka nga dili kaayo gikulbaan

Litrato: istockphoto.com

Myoglobin

Ang myoglobin nga protina nga nakasandig sa iron hinungdanon kaayo alang sa mga atleta. Kung labi ka naa sa kaunuran, mas dali masulayan ang pisikal nga kalihokan. Ang Myoglobin naghatag suplay sa oxygen sa mga kaunuran samtang nag-ehersisyo. Daghang mga tawo ang nag-ingon: kung nagbagting ka samtang nag-ehersisyo, nan ang usik-usik nga mga carbohydrates ang nawala. Dili! Kini ang sangputanan sa kakulang sa iron, gipakita ingon usa ka klinikal nga hulagway sa hypoxia. Lisud nga maghisgut bahin sa kalingawan sa panahon sa pisikal nga kalihokan. Mga bitamina sa grupo B Kung gihisgutan naton ang bahin sa kalipayan gikan sa pisikal nga kalihokan, lisud nga makuha kini bisan kung adunay kakulangan bitamina B12, B9, tungod kay kinahanglanon kini alang sa synthesis sa myoglobin ug serotonin. Tungod niini, kanunay sa pag-ani sa kini o kana nga produkto sa nutrisyon sa pagdudula makita nimo ang mga bitamina B.
Pag-ehersisyo alang sa tensiyon. Giunsa ang pag-ehersisyo aron mobati ka nga dili kaayo gikulbaan

Photo: istockphoto.com

Bitamina D

Aron mahimo nga kusug ang mga kaunuran, kinahanglan nila ang bitamina D. Sa istruktura niini, nahisama kini sa sex hormone - testosterone, nga gilangkuban sa kolesterol ug sa daghang mga nasud gitawag kini nga D3 hormone. Batok sa background sa usa ka kakulang sa niini nga bitamina, atrophy sa kaunuran ug hilabihang katambok nga naugmad sa mga bata - nakita namon ang parehas nga litrato sa mga hamtong. Ang kakulang sa bitamina D3 - sumala sa US National Institute of Nutrisyon (2014) - hinungdan sa diabetes, kanser sa tumbong, kanser sa prostate, depression, mga hilig sa paghikog, sobra nga katambok. Kung ang usa ka tawo wala’y kakulang sa testosterone ug B nga bitamina, apan adunay kakulang sa D, kung ingon niana dili gihapon makabangon ang mga kaunuran, wala’y kahimut-an sa nadawat nga pisikal nga kalihokan. Hinungdanon ang Vitamin D3 alang sa mga myokine nga mahimo’g synthesize sa mga kaunuran sa tama nga lebel. h2>

Nicotinic acid, bitamina spray ug daghan pa.

Iodine ug mga thyroid hormone

mahimo nga mograbe ang mga kakulang sa iodine ug thyroid hormone mga sangputanan gikan sa pisikal nga kalihokan. Giunsa? Nabalda ang panimbang sa tubig-electrolyte ugang tawo nagsugod sa literal nga paghubag. Ingon kadugangan, kontra sa background sa kakulang sa mga thyroid hormone, ang pagdugang sa pagtapok sa tambok ug pagkunhod sa pagsunog sa taba. / div>

Kanus-a kanunay mag-ehersisyo aron malipay?

Katangang nga magbansay adlaw-adlaw!

Nakalimot nga ang lawas adunay usa ka reserba. Kini gilangkoban sa daghang mga bahin: ATP, creatine phosphokinase, glycogen ug fats, nga kinahanglan mosulod sa kaunuran samtang magpahulay. Kasagaran ang pagkaayo gikan sa pisikal nga kalihokan molungtad hangtod 48 ka oras. Tungod niini, labi ka maayo nga mag-sports matag uban nga mga adlaw, apan dili sa matag adlaw.
Nauna nga post Giunsa mapahinay ang pagkatigulang sa panit? Ang maayong batasan makatabang kanimo nga magpabiling bata
Sunod nga post Bukas na usab ang mga fitness club. Giunsa man mapanalipdan ang imong kaugalingon sa gym?