👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

WorkOut alang sa pamaagi: 3 nga ehersisyo gikan sa kampyon sa Russia

Ang kultura sa WorkOut dugay na nga usa ka seryoso nga kalingawan alang sa mga kusug ug atletiko nga lalaki. Bisan kung karon kinahanglan nimo nga agalon ang imong una nga pamaagi sa pinahigda nga bar sa lagwerta, dili ka mabalaka. Sa usa ka kalihokan nga gipahinungod sa pag-uswag sa mga atletang sa kadalanan - # Datsunpicnic - nakit-an namon ang kampiyon sa Russia nga si Dmitry Kuzmin ug gitipon ang usa ka pagpili sa tulo nga mga batakang ehersisyo nga WorkOut sa iyang tabang.

p> Dili na nimo kinahanglan ang usa ka mahal nga membership sa gym o mga espesyal nga kagamitan, ang kinahanglan nimo mao ang pagpangita usa ka angay nga sports ground nga duul sa imong balay ug malampasan ang imong kaugalingon nga pagkatapulan. div class = "info-note"> Ayaw pagsulay nga buhaton dali nga ehersisyo, hatagi'g pagtagad ang teknik. Ang pagkapiho sa disiplina nga Base WorkOut mao nga kinahanglan nimo nga buhaton ang mga ligament kutob sa mahimo, nga dili moambak sa pinahigda nga bar.

Hilikuton 1. Sulok

1. Ang unang ehersisyo nga pamaagi alang sa kanto mao ang pagbarug nga blangko sa dili pantay nga mga trangka, kinahanglan nga tul-id ang mga bukton ug ipataas ang mga gibawog nga mga tiil nganha kanimo.

div class = "content-photo"> WorkOut alang sa pamaagi: 3 nga ehersisyo gikan sa kampyon sa Russia

Litrato: Kampiyonato

2. Ang sunod nga lakang mao usab ang pagtaas sa imong mga bitiis, apan tul-id ug taas kutob sa mahimo. Ingon kini labi ka kalisud, apan sa tinuud ang lawas dali nga naanad sa karga.

WorkOut alang sa pamaagi: 3 nga ehersisyo gikan sa kampyon sa Russia

Photo: Championship

3. Aw, ang katapusang nanguna nga ehersisyo mao ang pagpugong sa kanto. Kinahanglan nimo nga sigurohon nga ang anggulo 90 degree ug ipadayon kini sa labing kadaghan, dili limitado sa bisan unsang piho nga oras.

WorkOut alang sa pamaagi: 3 nga ehersisyo gikan sa kampyon sa Russia

Photo: Championship

Ehersisyo 2. Pagpalig-on

1. Ang una nga ehersisyo nga pamaagi mao ang yano nga mga pull-up. Kinahanglan nimo nga mahibal-an ang pagpugong sa imong lawas ug sabta kini, ug pagkahuman makapadayon ka sa labi ka komplikado nga mga elemento. Mahimo nimo nga sulayan ang mosunud nga tingga kung dali nimo makuha ang 12 ka beses.

WorkOut alang sa pamaagi: 3 nga ehersisyo gikan sa kampyon sa Russia

Photo: Championship

2. Pagkuha hangtod sa dughan kutob sa mahimo. Kini nga mga pull-up labi ka lisud, uban ang ilang tabang sa mga fibers sa kaunuran nga lahi ang paglihok. Maikumpara kini sa pagkuha labi nga gibug-aton sa gym.

/ div>

3. Ang ikatulo nga ehersisyo nga nanguna nga kusog mao ang kusog sa usa ka bukton. Pamaagi: kinahanglan nimo nga ibton ang imong kaugalingon, ihulog ang usa ka kamot (ang gitawag nga checkbox), pagkahuman ang ikaduha ug moadto sa suod nga range.

WorkOut alang sa pamaagi: 3 nga ehersisyo gikan sa kampyon sa Russia

Photo: Championship

Pag-ehersisyo 3. Balik sa pahigda nga pagbitay (Lunok)

1. Gikuha namon ang labing pig-ot nga pagkupot (aron mahimo'g komplikado ang kombinasyon sa umaabot, posible nga maabut kini nga posisyon pinaagi sa usa ka coup), iduko ang among mga bitiis ug paningkamutan nga ibitay nga parehas sa yuta, ipanghatag ang gibug-aton sa duha nga kamut (sayup: ayaw paghimo bisan kinsa nga nagsuporta nga mga kamut, husto nga gipanghatag ang luwan. Ang pagkapakyas sa paghimo niini mahimo nga magresulta sa kadaot.)

divclass = "content-photo"> WorkOut alang sa pamaagi: 3 nga ehersisyo gikan sa kampyon sa Russia

Photo: Championship

2. Ang ikaduha nga ehersisyo nga nanguna mao ang ikaduha nga yugto - labi ka lisud nga bersyon sa nahauna. Ang mga bitiis sa mga kilid, kutob sa mahimo, hinayhinay nga ipaubus ang among kaugalingon ug paningkamutan nga ayuhon bisan duha ka segundo.

WorkOut alang sa pamaagi: 3 nga ehersisyo gikan sa kampyon sa Russia

Photo: Championship

Nauna nga post Nagdagan ang tibuuk kalibutan: 5 nga nahibal-an bahin sa lumba sa away
Sunod nga post Mas huyang nga pakigsekso nga makapalagpot kanimo