Paano Magpalaki kay \

Pag-ehersisyo alang sa tapulan: top 5 nga ehersisyo sa sopa

Kung sa panahon sa mga piyesta opisyal sa Bag-ong Tuig lisud alang kanimo nga makagawas gikan sa higdaan ug mobalik sa imong naandan nga lakad sa kinabuhi, nakasabut kami kanimo. Apan bisan sa labing ka laay nga mga adlaw, halos wala’y bisan kinsa nga gusto mawala ang ilang maayong lawas. Maayo na lang, aron dili makalimtan sa lawas ang bahin sa mga karga, dili kinahanglan nga moadto sa gym ug bisan bahin sa sofa. Gisultian sa coach ug blogger nga si Yulia Smolnaya kung giunsa ang pagbomba sa mga kaunuran sa lima ka minuto sa usa ka adlaw samtang naghigda.

dili gyud ka kinahanglan manaog sa sopa, tungod kay kini nga hugpong gihimo sa usa ka pinahigda nga posisyon. Paggahin og usa ka minuto alang sa matag pag-ehersisyo ug buhata ang tanan sa kalma nga paglihok. naghigda sa imong likud, mga paa nga gibaluktot sa mga tuhod, mga bukton nga gipadako sa daplin sa lawas. Ang ehersisyo gibahin sa duha nga bahin sa 30 segundo: sa una, ang karga naa sa wala nga paa, sa ikaduha - sa tuo. Ibutang ang imong wala nga bitiis nga duul kanimo kutob sa mahimo, ug ipataas ang imong tuo nga paa, liko sa tuhod ug ibitad kini padulong sa imong dughan. Alang sa matag pag-ihap, ipataas ang imong bat-ang ug pug-on ang imong butuan. Pagkahuman sa tunga sa minuto, sublion ang parehas nga proseso, pagsandig sa pikas nga paa. div class = "content-photo"> Pag-ehersisyo alang sa tapulan: top 5 nga ehersisyo sa sopa

Photo: istockphoto.com

Static reverse hyperextension

paghigda sa iyang tiyan, mga bukton nga gitiklop sa ilalum sa ulo, tuhod diretso, mga tudlo sa tiil gipatuyok.

Pilit nga pug-i ang imong buttocks ug ituboy ang imong mga bitiis, nga ipadayon kini nga tul-id ug tensiyonado kutob sa mahimo. Sulayi nga huptan kini nga posisyon sa ensakto nga usa ka minuto nga dili magpahayahay.

div class = "external-article__img"> Pag-ehersisyo alang sa tapulan: top 5 nga ehersisyo sa sopa

Dali nga pag-ehersisyo: giunsa ang pag-load sa tibuuk nga lawas sa 30 minuto?

Bawasan ang oras sa imong gym nga dili mawala ang kahusayan.

Pag-ehersisyo alang sa tapulan: top 5 nga ehersisyo sa sopa

Usa ka epektibo nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga bitiis ug pigi. Masunog ang kaunuran

Dali kini mahimo sa balay ug sa regular nga pag-ehersisyo makuha nimo ang gitinguha nga sangputanan.

Mga Pagtaas sa Lawas

Posisyon sa pagsugod: paghigda sa imong tiyan, mga bukton nga gitunol sa imong atubangan. Itaas ang imong mga bukton ug lawas, kupti kini nga posisyon sa usa ka segundo ug ipaubos ang imong kaugalingon. Balika kini nga kalihukan sa medyo hinay nga tulin. Dili kinahanglan nga moadto ka sa taas. Bisan kung nagtrabaho ka sa usa ka gamay nga amplitude, mahimo nimo mabati kini nga ehersisyo nga maayo. Ayaw tugoti nga ang imong mga tiil mogawas sa sopa, bisan pa, siyempre, mahimo sila molukso sa pagkatuyok. Tingali, sa niining puntoha, ang usa ka tapulan nga pag-ehersisyo mahimong ingon mainit kanimo. Ang nag-una nga butang - ayaw paghatag ug tapuson ang komplikado hangtod sa katapusan. div class = "content-photo"> Pag-ehersisyo alang sa tapulan: top 5 nga ehersisyo sa sopa

Photo: istockphoto.com

Diver

Posisyon sa pagsugod: paghigda sa iyang tiyan, mga bukton nga gipilo sa ilalum sa iyang ulo, mga bitiis gipalugway. Itaas gamay ang imong mga bitiis ug pabalhinon sila ingon nga ikaw naglutaw sa tubig. Sa kini nga kaso, ang mga tuhod ug medyas kinahanglan mataut.
Pag-ehersisyo alang sa tapulan: top 5 nga ehersisyo sa sopa

Giunsa nimo ibomba ang imong likud? 5 Mga Pag-ehersisyo nga Maglabay sa Imong kaunuran

Kini mas dali kaysa imong gihunahuna.

Pag-ehersisyo alang sa tapulan: top 5 nga ehersisyo sa sopa

Kusog nga bukton ug likod. Yano ug epektibo nga ehersisyo sa dumbbell

Usa ka pag-ehersisyo alang sa mga nagpangita dali nga mga sangputanan. Bonus - gibomba ang mga pigi.

Bisikleta

Pagsugod sa posisyon: paghigda sa likud, nga gihatagan gibug-aton ang mga bukton, ang mga bitiis gibawog sa mga tuhod, ang mga tudlo sa tiil gituy-od. Ayaw ibayaw ang imong mga bitiis sa taas sa sopa, ipadayon nga igo sila nga mubu. Makatabang kini nga mabutang ang dugang nga stress sa abs. Ang laing hinungdan nga pagmando dili pagyukbo sa ubos nga buko. Bisan pa sa katinuud nga ang tibuuk nga pag-ehersisyo gihimo sa usa ka taas nga posisyon, mabati nimo ang mga sensasyon nga kini epektibo. Ayaw pagtinapulan ug pangitaan ang lima ka libre nga minuto sa usa ka adlaw aron dili hingpit nga makarelaks ang imong mga kaunuran. Ang usa ka detalyado nga panudlo sa video alang sa usa ka hugpong nga ehersisyo mahimong makita sa YouTube channel ni Yulia Smolnaya. div class = " video ">
Pag-ehersisyo alang sa tapulan: top 5 nga ehersisyo sa sopa

Itul-id ang imong likud: 5 minuto sa usa ka adlaw alang sa matahum nga postura

Yano nga mga ehersisyo aron makatabang nga mapalig-on ang mga kaunuran, makapahayahay ug tul-id ang imong dugokan.

Pampalaki ng HINAHARAP

Nauna nga post Naglakaw nga Nordic. Unsa kadali ang pagpadayon sa porma sa pista opisyal sa Bag-ong Tuig?
Sunod nga post Gikan sa superhero hangtod sa super warrior: giunsa ni Henry Cavill ang pagduyog sa papel sa Witcher