Naglihok ang yoga: tanan nga kinahanglan mahibal-an sa usa ka magsugod bahin sa mga praktis sa enerhiya

Ang rehimen nga nag-inusara sa kaugalingon nagdala mga dramatikong pagbag-o sa among kinabuhi. Sa usa ka bahin, gihikawan kini sa amon sa higayon nga mahimong aktibo sa gawas sa among kaugalingon nga balay, ug sa pikas nga bahin, gihatagan kami higayon nga mahibal-an ang mga bag-ong trabaho ug inisyatibo. Pananglitan, gisuportahan sa Championship ang mga fans sa sports sa panahon sa quarantine ug sa unang higayon naglansad usa ka serye sa libre nga mga sesyon sa pagbansay sa online. Gihimo kini matag adlaw sa live format sa among opisyal nga panid sa VKontakte. Sa programa makit-an nimo ang mga klase alang sa matag lami: gikan sa mga tutorial sa football hangtod sa yoga nga kusog. Ug ang coach sa adidas Runners nga si Alyona Rasschepkina isulti kanimo kung giunsa ang praktis sa Sidlakan, nga gihigot sa husto nga pagginhawa ug pagkontrol sa mga asanas, makatabang sa pagpadayon sa maayong pagkabutang.

ehersisyo. div class = "video">

Unsa ang yoga ug ngano nga kinahanglan naton kini?

Gituohan nga ang yoga kanunay mahinay, wala’y pahimutang, o nag-unat ra ba. Apan kini nga opinyon sayup, tungod kay daghang mga direksyon. Ang yoga nga akong gibuhat gitawag nga Vinyasa Flow Yoga - usa ka dinamiko nga istilo sa klasikal nga hatha yoga diin ang kalihukan gisabay sa pagginhawa ug nag-ilog gikan sa usag usa, sama sa usa ka sayaw.

Ingon usa ka sangputanan sa mga ehersisyo nga pisikal ug pagginhawa, ang tanan nga mga grupo sa kaunuran gitrabaho:
  • Ang Lawas nagtrabaho sa mga pagtuyok, baluktot ug pagtuis. Ingon kadugangan, gipunting mo ang lawom nga kaunuran.
  • Mga Kamut. Ang paghatag gibug-aton sa kini mahitabo hapit sa matag segundo nga pag-ehersisyo gikan sa bisan unsang naandan nga hatha yoga complex: sa usa ka tabla, usa ka iro nga nag-atubang sa taas, usa ka kawani nga nagpahimutang, ug uban pa.
  • Mga bitiis nagtrabaho dili moubus sa mga kamut. Tanan nga nagbarug nga asanas - balanse o kusog - gihiusa ang static ug dinamikong pagkarga o pagpalig-on.
  • Ang regular nga praktis sa yoga nagpalambo sa pagka-flexible, kusog, lahutay, nagpalig-on nga parehas sa tanan nga mga grupo sa kalamnan, nagpalambo sa hiniusang paglihok ug nagdugang sa pagkamaunat sa mga ligament. Dugang pa, ang pag-ehersisyo adunay positibo nga epekto sa kalidad sa pagkatulog ug maayo sa pakigbatok sa tensiyon ug dili pagkakatulog. Siyempre, ang yoga dili tingali usa ka kompleto nga kapuli alang sa pagbansay sa timbang. Apan kung bahin sa cardio, ang kusog nga pagpraktis nagpataas sa rate sa imong kasingkasing sa usa ka range diin mahimo kini tawgon nga usa ka pag-ehersisyo sa cardio.

    div class = "external-article__img"> Naglihok ang yoga: tanan nga kinahanglan mahibal-an sa usa ka magsugod bahin sa mga praktis sa enerhiya

    Batok sa tensyon ug kapit-os: ngano nga magbansay sa pagpamalandong

    himuon sa mga kasanangan sa Sidlangan nga mas madali ang paglahutay sa dugay nga pag-inusara sa kaugalingon.>

    Aron masugdan ang pagbuhat sa yoga, dili lebel ang lebel sa kahimsog sa lawas, ang panguna nga butang- usa ka pangandoy Wala’y mga pagdili sa edad sa praktis, apan adunay piho nga mga kontra alang sa mga hinungdan sa kahimsog nga hinungdan nga mahibal-an. glaucoma, nan kinahanglan nimo nga likayan ang paghimo sa pipila nga lisud nga mga asana. Kauban niini ang mga lawom nga pagtuyok, likud sa likuran, baligtad nga mga postura, kanal sa mga bukton ug ulo.

    Mga adunay mga samad sa tuhod kinahanglan nga likayan ang mga kapilian nga asana kung diin adunay daghang tensiyon sila. Kini ang mga posisyon diin ang tuhod maporma usa ka mahait nga anggulo. Ang mga babaye sa mga kritikal nga adlaw dili maghimo aktibo nga pagginhawa sa pagginhawa, paghimo og usa ka haw-ang. Wala usab kini girekomenda nga buhaton inverted asanas. Ug ang mga mabdos kinahanglan nga motambong sa lainlaing mga klase alang sa mga mabdos. div class = "content-photo"> Naglihok ang yoga: tanan nga kinahanglan mahibal-an sa usa ka magsugod bahin sa mga praktis sa enerhiya

    Litrato: istockphoto.com

    Ingon kadugangan, adunay mga potensyal nga sayup nga mahimo sa mga nagsugod tungod sa kakulang sa pagpraktis. Kinahanglan nimo nga paningkamutan nga malikayan ang kini nga mga sayup pinaagi sa paghatag og atensyon sa tulo nga yano nga mga tip:

    1. Ayaw paghimo lisud nga lainlain nga asana sa pagsugod sa imong praktis. Kanunay kini nga mosangput sa kadaotan. Ayaw kahadlok sa paggamit sa mga kagamitan sa pagdugang. Daghang mga tawo ang sayup nga nagtuo nga kung mogamit sila mga prop, kana mao, mga espesyal nga tisa ug sinturon, kung ingon dili kini mga tinuud nga yogis. Sa tinuud, makatabang ang kahimanan aron mas masabtan ang imong lawas, gihimo nga hinungdan ug tama ang imong pagbansay. 3. Ayaw kalimti ang bahin sa pagginhawa. Dili molihok ang yoga kung wala kini! div class = "external-article__img"> Naglihok ang yoga: tanan nga kinahanglan mahibal-an sa usa ka magsugod bahin sa mga praktis sa enerhiya

    Bag-o sa shavasana: 15 nga dili maayo nga mga pangutana ug tubag sa yoga

    Mga pangutana nga makauulaw nga pangutan-on ang usa ka magtutudlo, ug mga tubag nga dili dali makita sa Internet.

    Giunsa ang pagpraktis sa yoga sa balay? Ug bisan pa, aron magpraktis sa balay, kinahanglan nimo ang usa ka minimum nga imbentaryo. Sa eskuylahan, kanunay namon gigamit ang mga prop, yoga strap, usa ka basahan o unlan - bolster. Bisan pa, dali nimo mapulihan ang mga tisa sa mga libro, sinturon sa yoga gamit ang usa ka regular nga bakus, lubid o fitness elastis, ug bolster nga adunay unlan sa sofa o habol. sa wala pa klase. Panahon niini, girekomenda ko ang paghatag pagtagad sa tanan nga mga lutahan: gikan sa cervical spine ngadto sa mga tudlo sa tiil. Aron maandam ang mga lutahan alang sa trabaho, gihimo ang mga hiniusang ehersisyo. Dugang pa, ang pag-ehersisyo giorganisar nga adunay anam-anam nga pagdugang sa karga aron maandam ang mga kaunuran, ligament ug mga lutahan alang sa labi ka lisud nga mga asana.

  • Pagpraktis ug pamatasan sa pagginhawa;
  • Hiniusa nga pagpainit;
  • Ang Surya Namaskar usa ka dinamikong komplikado sa mga asana nga nagpainit sa tibuuk nga lawas ug gipunting ang tanan nga mga lutahan, giandam kini alang sa trabaho;
  • Ang panguna nga praktis mao ang paghimo sa mga asanas;
  • Ang Shavasana usa ka kompleto nga glulateral nga pagpahayahay sa tibuuk nga lawas.
  • Naglihok ang yoga: tanan nga kinahanglan mahibal-an sa usa ka magsugod bahin sa mga praktis sa enerhiya

    Photo: istockphoto.com

    By the way, natapos ni Shavasana ang pag-ehersisyo, apan adunay hinungdanon kaayo nga papel dinhi. Ang pagbuhat sa yoga, kung maayong pagkahan-ay, kinahanglan maghatag kusog ug kusog sa usa ka tawo. Kini ang Shavasana nga responsable alang sa pagkaayo - usa ka makalipay ug sa parehas nga oras nga mapuslanon nga katapusan sa matag leksyon. Kini usa ka pahulayanan nga pahulay ug kompleto nga pagrelaks. Kini usa ka hinungdanon ug obligasyon nga asana, kung ang lawas naa sa usa ka dili maglihok nga kahimtang sa pipila ka mga oras ug sa parehas nga oras ang mga pag-uyog sa hunahuna mohunong.

    club, pagbansay-bansay adunay 60 minuto. Kadaghanan sa mga oras, ang pag-ehersisyo lahi sa matag usa. Ang uban gitumong sa pagtrabaho nga adunay kusog, ang uban sa pagka-dali sa likod, pagbukas sa hiniusa nga bat-ang. Ingon usa ka lagda, nagpuli sila. Apan kung gusto nimo pauswagon ang imong batasan, mahimo nimong sulayan ang lain pang istilo sa yoga, karon adunay usa na sila kadaghan. Sa mga isport, girekomenda nga buhaton tulo ka beses sa usa ka semana, ug sa mga eskuylahan sa yoga giingon nila nga ang usa ka adlaw nga wala’y ensayo usa ka lakang nga mahibalik. Gisugyot ko nga magsugod sa tulo nga naandan nga mga panahon. Ang imong pagbansay mahimong molungtad hangtod sa 20 minuto, apan labi ka hinungdan, kini opsyonal.
    Naglihok ang yoga: tanan nga kinahanglan mahibal-an sa usa ka magsugod bahin sa mga praktis sa enerhiya

    Mesmerizing yoga: how to master mahirap ug matahum nga mga asanas

    Ang pagkab-ot sa hingpit nga pagka-flexible ug katingala sa uban uban niini dili kini kadali, apan posible nga mahimo.

    Sa yoga, adunay kanunay butang nga paningkamutan sa pisikal ug espirituhanon nga kahulugan. Kung nagsugod ka nga kulang sa karga, mahimo nimo nga anam-anam nga makontrol ang mga lisud nga pose diin kinahanglan nimo nga adunay maayo nga pagka-flexible ug kusog. Mahimo usab nimo madugangan ang kakusog ug gidugayon sa praktis.

    Daghang mga hinungdan ang gikonsiderar: edad, gender, regularidad sa mga klase, genetics. Ug, siyempre, ang matag tawo adunay iyang kaugalingon nga sangputanan: pahulay sa pagkatulog, maayong kahimtang ug kahimsog. Nawala ang sakit sa ulo sa usa ka tawo, wala na masakit ang likod sa usa ka tawo, ug adunay usa nga nagbarug sa ilang ulo o naglingkod sa usa ka split
    Nauna nga post Giunsa makuha ang mga dalunggan sa paa? Mga tubag sa fitness trainer
    Sunod nga post Giunsa ang pag-charge sa balay? Ang pagpalig-on sa mga lutahan ug mga ligament sa pagpalain sa kaugalingon