Ikaw ang imong gikaon: konsultasyon sa dietitian. Espesyal nga proyekto sa editoryal

Ikaw ang imong gikaon: konsultasyon sa dietitian. Espesyal nga proyekto sa editoryal

Pagporma sa 30 ka adlaw. Espesyal nga proyekto sa editoryal

Indibidwal nga mga plano sa pagpangaon ug pagbansay alang sa matag lami ug badyet - nag-andam kami kauban ang among mga bayani alang sa panahon sa baybayon.

sa 30 adlaw midangup kami sa nutrisyonista sa kadena sa fitness club sa World Class nga si Maria Ratnikova aron matubag ang labing kasagarang mga pangutana bahin sa pagkawala sa timbang ug pagbalhin sa husto nga nutrisyon. Nag-una nga kasagarang mga pangutana sa usa ka appointment sa nutrisyonista ​​h4>

Unsa ang kinahanglan nimong kaonon sa gabii aron dili ka matambok?

Kung giunsa makalkula sa husto ang imong rate sa mga protina, tambok ug carbohydrates? Ang pagdiyeta ba nga nakabase sa BJU epektibo o dili? Adunay duha nga sukaranan nga mga lagda. Kinahanglan nimo nga hunahunaon ang balanse sa enerhiya, pila ang imong gikaon ug kung pila ang imong nagasto. Kung nagpaminus ka, nan kinahanglan adunay gamay nga kakulangon. Adunay mga sumbanan nga pormula sa pagkalkula, apan ang tanan adunay kondisyon usab. Kinahanglan nimo nga makwenta alang sa matag usa. Kung nagkalkula ka sa imong kaugalingon, mahimo nimong gamiton ang pormula: 1.5 g nga protina matag 1 kg nga gibug-aton sa lawas ug 1 g nga tambok matag 1 kg nga gibug-aton sa lawas. Maayo nga pangutana. Daghang mga opinyon. Adunay nag-ingon nga ang lugaw labi ka maayo sa kini nga kaso, adunay giingon nga mga protina. Ang punoan nga pagmando sa pamahaw mao ang adunay kini. Siguruha nga mokaon sa sulud sa usa ka oras pagkahuman pagmata. div class = "content-photo"> Ikaw ang imong gikaon: konsultasyon sa dietitian. Espesyal nga proyekto sa editoryal

Litrato: kaboompics.com

Unsa man ang hinungdan nga ang gibug-aton gibug-aton?

Pila nga tubig ang kinahanglan nga imnon sa usa ka average nga tawo ug kung unsaon kini makalkulo imong rate? 30 ml matag 1 kg nga gibug-aton sa lawas ang sukaranan nga rate. Nga wala pagkuha sa account sa tubig nga anaa sa mga produkto, ug sa wala pagkuha sa account sa proseso sa pagbansay. Uminum kutob sa imong gusto sa pag-ehersisyo. Ang tanan nga mga programa sa detox mayaman sa mga prutas, utanon ug mga utanonug, kini gibase sa natural nga fiber sa pagdiyeta. Nakatabang kini sa digestive tract nga magamit og maayo. Mahimo nimo gamiton ang kini nga mga programa ug iapil sa imong pagdiyeta, apan mas maayo nga dili kini sobra nga pag-ayo. Ngano nga sila popular kaayo? Tungod kay gigarantiyahan nila ang sobrang paglimpiyo sa lawas, kini, aron kini mahinay, gipasobrahan. Siyempre, ang epekto nila, apan dili parehas sa Internet. div class = "content-photo"> Ikaw ang imong gikaon: konsultasyon sa dietitian. Espesyal nga proyekto sa editoryal

Litrato: Polina Inozemtseva - Championship

Kinahanglan ba naton nga biyaan ang hingpit nga mga tam-is? O dili ba usa ka problema ang usa ka tsokolateng bar sa buntag?

Ang tanan nag-agad sa mga katuyoan. Kung gusto nimo mawad-an sa timbang, mahimo ka nga mokaon bisan unsa, hatagan ang kakulangan ug balanse. Apan, ingon usa ka lagda, magkalainlain ang mga katuyoan. Pag-organisar pag-usab nga husay ug ipadayon ang sangputanan. Dili ra nimo kinahanglan nga maghimo usa ka plano sa pagdiyeta nga mahimo / dili, kinahanglan nimo nga baylohan ang imong estilo sa kinabuhi. Maghatag kini usa ka maayo ug malig-on nga sangputanan, busa dili ko girekomenda ang pagkaon og mga tam-is.

Adunay usa ka opinyon nga ang mga produkto nga dairy mahimo nga hinungdan sa usa ka tawo nga mobaga. Kinahanglan ba nga hingpit nimong wagtangon ang mga produkto nga gatas gikan sa imong pagdiyeta kung ikaw nagdiyeta?

Kung adunay pagkadugta sa lactose, nan kini nga mga tawo dili unta mokaon mga produkto nga gatas. Kasagaran kini nga mga tawo mahimo nga nabalaka bahin sa usa ka nasamok nga tiyan kay sa alerdyik nga edema. Ang pangutana dili mao kung mangaon ba o dili, apan pila ug kanus-a. Sa akong kaugalingon igadugang ko nga ang kadaut sa gatas labi nga gipasobrahan. Wala’y daotan nga mahinabo kung adunay sulud sa imong pagdiyeta, pananglitan, ang keso sa cottage. Ang nag-una nga butang mao ang dili maipit. div class = "content-photo"> Ikaw ang imong gikaon: konsultasyon sa dietitian. Espesyal nga proyekto sa editoryal

Litrato: firestock.ru

Matag usa sa among mga myembro gipailalom sa us aka indibidwal nga konsulta sa usa ka nutrisyonista. Ang usa ka husto nga pormula nga diyeta ug grabe nga pagbansay mao ang yawi sa imong kalampusan sa dalan aron pagkab-ot ang imong mga katuyoan. Hunahunaon naton kini nga magkauban: kung giunsa maayo ang pagpangandam alang sa usa ka pagbiyahe sa usa ka nutrisyonista?

1. Paghupot usa ka talaadlawan sa pagkaon usa ka semana sa wala pa moadto sa dietitian, isulat ang tanan nga imong gikaon. Aron dili magdala usa ka notebook ug usa ka bolpen, mahimo nimo gamiton ang dali ug, ang hinungdanon, ang libre nga aplikasyon sa FatSecret.

Hinumdomi, o labi ka maayo nga isulat ang tanan nimong dili pagtugot ug mga kontra sa paggamit sa lainlaing mga produkto.

3. Pag-andam alang sa mga pangutana bahin sa kusog sa pagbansay, kanunay, kalidad sa pagkatulog ug gidugayon. Tanan nga mga hinungdan hinungdanon kaayo aron makahimo usa ka indibidwal nga plano sa pagkaon.

div class = "content-photo"> Ikaw ang imong gikaon: konsultasyon sa dietitian. Espesyal nga proyekto sa editoryal

Photo: firestock.ru

Mahimo nimo i-download ang tagsatagsa nga mga plano sa pagkaon alang sa among mga partisipante sa proyekto.


Maxim Syreishchikov - Managing Director sa Championship.
Tumong: husto ug de-kalidad nga pagbalhin sa usa ka himsog nga pagkaon.
Pag-download sa adlaw-adlaw nga plano sa pagdiyeta


Polina Sycheva - estudyante, freelancer.
Tumong: pagminus sa timbang gamit ang mga detox program ug superfoods.
Pag-download sa adlaw-adlaw nga plano sa pagdiyeta


Si Nikita Kuzin usa ka tigbalita.
Katuyoan: pagbug-at sa timbang, paghupay.
Pag-download sa adlaw-adlaw nga plano sa pagdiyeta


Si Dayana Mukhametzhanova usa ka estudyante.
Tumong: pagbug-at sa timbang, pagbag-o sa organiko sa husto nga nutrisyon.
Pag-download sa adlaw-adlaw nga plano sa pagdiyeta

Kinatibuk-an mga rekomendasyon sa dietitian sa pagpili sa mga produkto.
Tumong: pagbalhin sa usa ka himsog nga pagdiyeta, pagkulang sa timbang.
Pag-download.

Nauna nga post Evgeny Isakov: ang pag-surf sa Russia adunay maayong kaugmaon
Sunod nga post Reebok. Nahimong Tawo: Nag-una nga 5 Mga Yugto sa Kurso nga Babag