Mahimo nimo, mabinantayon ra: kung unsaon ang pagbansay sa kadalanan sa panahon sa quarantine

Ang pagbulag sa kaugalingon, nga gipaila sa Russia ug daghang ubang mga nasud, grabe nga gilimitahan ang mga posibilidad sa mga sports fan. Karon lisud ang paggawas bisan diin, ug labi na aron moadto sa gym. Bisan pa, ayaw kawala og paglaum ug mohatag.

Ang buluhaton sa balay ang una nga moabut aron sa pagluwas, diin dili nimo kinahanglan ang kagamitan. Kini ang labi ka epektibo ug, labi ka labi ka luwas sa kapilian. Apan kung dili nimo mahimo ang mga push-up ug jump jump sa tanan sa apartment, nan adunay labi ka peligro nga paggawas - pagbansay sa site nga duul sa balay. Sultihan ka namon kung unsang mga ehersisyo ang mahimo nimong buhaton sa imong lagwerta ug kung giunsa ang paghimo sa ingon nga sesyon ingon ka luwas kutob sa mahimo.

Giunsa ang paghimo sa mga sports sa gawas sa balay samtang adunay coronavirus? Sa bisan unsang hinungdan, pagpamalit man o paglakaw sa imong iro, hinumdumi nga magsul-ob og gwantes ug usa ka respirator aron mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa impeksyon. Ang parehas nga lagda magamit sa pagbansay sa ground sports. Pagdala kanunay usa ka antiseptic ug antimicrobial wipe aron malimpyohan ang imong mga kamot, yard bar, parallel bar ug pisi. Pabilin nga duul sa balay. div class = "content-photo"> Mahimo nimo, mabinantayon ra: kung unsaon ang pagbansay sa kadalanan sa panahon sa quarantine

Litrato: istockphoto.com

labi kini ka init, tungod kay ang gipaabut nga ting-init halayo pa, ug sa ingon ka lisud nga oras bisan ang usa ka kasagarang sip-on mahimo’g dili gusto nga bisita. Ug, siyempre, paghunahuna sa pipila ka mga higayon: dili ba gyud komportable alang kanimo nga magtuon sa sulud sa upat nga mga dingding? Giunsa nimo mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa coronavirus

Mga lagda nga kinahanglan mahibal-an sa tanan.

Mahimo nimo, mabinantayon ra: kung unsaon ang pagbansay sa kadalanan sa panahon sa quarantine

Giunsa pag-upgrade ang tanan lawas sa balay? Epektibo nga pag-ehersisyo alang sa kalalakin-an

Lima ra nga panguna nga ehersisyo nga molihok sa tanan nga mga grupo sa kaunuran.

Usa ka epektibo nga pag-ehersisyo nga gitakda alang sa pag-ehersisyo sa gawas sa balay> Paglukso sa lubid Ang paglukso sa lubid gikonsiderar nga usa sa labing epektibo nga pagbansay sa pagbug-at sa timbang. Kini usa ka siklo nga pag-ehersisyo nga adunay gamay nga pahulay taliwala sa mga set. Nakatabang kini sa pagsunog sa tambok, paghimo sa paglahutay ug pagpalig-on sa mga kaunuran. Dugang pa, taliwala sa lainlaing mga kagamitan sa kahimsog, ang mga jumper nagpabilin nga labing barato ug siksik nga aparato. Lamang kini angayan nga kuhaon pinaagi sa gidak-on. Posisyon sa pagsugod: pagtindog sa aspalto. Kini usa ka dali nga pag-ehersisyo kumpara sa paglukso. Mahimo kini ingon usa ka aktibo nga paglingaw aron maibalik ang pagginhawa. Paggahin lang sa imong oras: magsugod sa lakad nga hinay ug anam-anam nga dugangan ang imong katulin.

Himua ang ehersisyo sa 20-30 segundo.

Mahimo nimo, mabinantayon ra: kung unsaon ang pagbansay sa kadalanan sa panahon sa quarantine

Litrato: istockphoto.com

Mga Push-up nga adunay mga pagbag-o sa posisyon

Usa ka epektibo nga ehersisyo aron mapalig-on ang panguna nga mga kaunuran. Sa wala pa ipadayon ang pagpatuman niini, kinahanglan nga sigurado ka nga ang tamaGitubag ang posisyon sa pagsugod. Ipadayon nga tul-id ang imong likud, higpitan ang imong abs, ug ibuka ang imong mga abaga ug bukton aron ang liko sa siko molantaw sa unahan. Alang sa mga push-up, labing maayo nga magdala ka usa ka alpombra sa gawas. Pwesto sa pagsugod: Plank sa tul-id nga mga bukton. Ikatag ang imong mga bukton kutob sa mahimo. Buhata ang 10 nga mga push-up ug usba ang posisyon sa mga kamut: ibutang kini nga duul sa usag usa. Paghimo usab 10 nga mga push-up, ug pagkahuman ibutang ang imong mga palad sa imong dughan. Sa katapusan - 10 pa nga mga push-up. div class = "external-article__img"> Mahimo nimo, mabinantayon ra: kung unsaon ang pagbansay sa kadalanan sa panahon sa quarantine

Mga bag-ong ginadili: kung unsaon pagkuha usa ka espesyal nga pass alang sa paglibut sa Moscow

О kung unsaon pagkuha usa ka digital nga dokumento ug kung diin ka makaadto niini.

Mahimo nimo, mabinantayon ra: kung unsaon ang pagbansay sa kadalanan sa panahon sa quarantine

Uban pang mga isport. Ang pag-ski - tanan naa sa imong tiilan!

Ang pagkahimong usa ka kampeon sa paglaktaw sa kalibutan dali ra: kinahanglan ra nimo nga magkuha usa ka pisi. Ug lukso kini sa katulin nga unom ka beses matag segundo.

Mga pagbira sa pahigdaan nga bar

Ay mahimo nga mahibal-an sa matag usa nga magbira sa pahalang nga bar. Ug dili igsapayan kung adunay ka usa ka malampuson nga kasinatian sa nangagi. Ang pag-ehersisyo makatabang sa dungan nga pag-ehersisyo sa daghang mga grupo sa kalamnan: pecs, kaunuran sa likod ug abaga, biceps ug trisep. Pagsugod sa posisyon: pagtindog sa aspalto, mga kamut sa pinahigda nga bar, tul-id nga pagkupot.

Kuhaa ang pinahigda nga bar ug palungo ang imong mga tuhod alang sa labi ka kahusayan. Paghimo mga pull-up nga adunay tul-id nga pagkupot - mga palad nga nagaatubang palayo kanimo. Giisip kini nga labi ka labi ka gusto, tungod kay sa niining paagiha ang pangunahan nga karga naa sa latissimus dorsi ug abaga.

litrato "> Mahimo nimo, mabinantayon ra: kung unsaon ang pagbansay sa kadalanan sa panahon sa quarantine

Litrato: istockphoto.com

Pagawas sa pwersa sa pahigdaan nga bar

Sa wala pa ipatuman ehersisyo, kinahanglan nga maampingong pag-unat ang mga lutahan sa siko, tungod kay naa sa kanila nga ang kadaghanan sa mga karga nag-adto. Kini nga pag-ehersisyo wala gituyo alang sa mga nagsugod! ► Pwesto sa pagsugod: pagtindog sa sementado, mga kamut sa pinahigda nga bara. Aron makagawas, kinahanglan nimo ilabog ang imong pulso sa bar. Sulayi nga buhaton ang kalihukan nga ingon kung gusto nimo ipaubus ang bar sa ilalum nimo. Pagkahuman niadto, kinahanglan nimo hinayhinay nga tul-id ang imong mga bukton. Kung motumaw ang mga dili maayo nga pagbati, pagsulay sa uban pang mga lahi sa ehersisyo, pagpaayo sa panguna nga mga kahanas o pagbag-o sa pagkupot. Ang bug-os nga bersyon sa pagbansay mahimong makita sa video sa Championship. "video-wrapper js-player" data-id = "1389173">
Mahimo nimo, mabinantayon ra: kung unsaon ang pagbansay sa kadalanan sa panahon sa quarantine

Plano sa pagbansay: paghunahuna Kinahanglan ba magbansay ang usa ka batang babaye sa mga pinahigda nga mga trangka?

Pag-upgrade sa imong lawas nga wala’y fitness room: mga tip alang sa mga nagsugod, programa sa pagbansay sa usa ka bulan.

Nauna nga post Giunsa ang pagbansay uban ang usa ka fitness band? Nag-una nga 5 epektibo nga ehersisyo alang sa mga bitiis ug buttocks
Sunod nga post Unsa ang hitsura sa mga makina sa kahimsog 100 ka tuig ang miagi? Gigamit gihapon kini sa Russia.