Dili ka makaambak sa imong ulo: maminusan ang among timbang sa mga trampoline

Karon, ang paglukso sa usa ka trampolin usa ka sikat kaayo nga paagi aron mapulihan ang usa ka makalaay nga pagbiyahe sa gym ug dili lamang ang mga isport, apan nakakuha usab usa ka maayong pagbati. Ingon bahin sa espesyal nga proyekto sa editoryal board Gibisita nako ang Baza trampoline center , nahibal-an ang bahin sa mga intricacies sa kini nga isport ug nahibal-an kung kini ba makalipay ingon sa una nga pagtan-aw niini.

class = "content-photo"> Dili ka makaambak sa imong ulo: maminusan ang among timbang sa mga trampoline

Photo: Championship

Warm-up

Pinaagi sa pagpabaya sa pagpainit, gipasagdan nimo ang imong kahimsog. Sama sa bisan unsang isport, nagsugod ang tanan dinhi sa usa ka pagpainit. Sa wala pa pag-ambak sa usa ka trampolin, kinahanglan nga hatagan siya espesyal nga atensyon, tungod kay kini usa ka medyo makadaot nga isport. Bisan sa maayo kaayo nga porma sa lawas ug maayong pag-andam, dili nimo mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa posible nga mga kadaot. Pagkahuman nakit-an nako ang coach, gipadala dayon niya ako sa pagdagan ug paglukso lubid aron medyo mapataas ang akong kasingkasing. Ang pagpainit mismo kanunay magsugod sa liog, dayon ang abaga sa abaga, siko, kamot, ug pagkahuman sa mga tumoy sa mga tudlo sa tiil. Pinaagi sa dalan, kini ang mga bitiis ug likod nga kinahanglan ipasiugda, tungod kay ang lulan sa ilang mga kaunuran ug dugokan mao ang labing kadaghan. Kung gibati nimo nga ang tanan nimo nga mga lutahan naa sa maayong porma ug andam alang sa usa ka seryoso nga karga, mahimo ka nga magpadayon sa ... pag-inat.

Migugol ako og daghang mga minuto sa pag-unat ug gusto na nga moadto sa trampolin, apan wala ako pasudla sa coach, nga giingon nga pagkahuman sa pagpainit wala gyud ako gikapoy, kung ingon niana dili ako maayo ang pagpainit. Ug pagkahuman lamang sa dugang nga pagbansay-bansay, sa katapusan nakaadto kami sa pag-ambak. Pangutana sa coach: Posible bang mapulihan ang paglukso sa usa ka trampolin sa usa ka lubid?

Mas maayo nga ilakip ang paglukso sa lubid sa pag-init sa wala pa maghanas. Dili kini angay nga ilisan, gikan sa punto sa panan-aw sa pag-uswag sa mga pisikal nga hiyas - ang lubid ug ang trampolin naghatag lainlaing lahi nga karga sa musculoskeletal system ug nagpalambo sa lainlaing mga hiyas. Ang karga gikan sa lubid mao ang tulin ug ang karga gikan sa trampolin usa ka komplikado nga dinamiko. Mahigpit nga pagsulti, ang jump lubid nag-amot sa makapasugod nga pagsugod sa aksyon, ug ang trampolin nag-amot sa husay nga pagpadayon sa kini nga aksyon. / div>

Taas nga paglukso

Ang pagbansay nagsugod sa usa ka sukaranan nga taas nga paglukso. Ang posisyon sa pagsugod alang sa ingon nga pag-ehersisyo nagbarug, nga ang mga bitiis gihiusa ug ang mga bukton gipadako sa daplin sa lawas. Sa kini nga posisyon, kinahanglan nimo nga molukso, ig-unat ang imong mga medyas sa hangin, ug pagkahuman motugpa sa usa ka tul-id nga tiil. Mahimong himuon nimo nga labi ka kalisud ang pag-ehersisyo pinaagi sa pag-inat sa imong mga bukton pataas.

< Pangutana sa coach: Unsa ang labing lisud nga butang bahin sa paglukso sa usa ka trampolin?

Kini ang tagsatagsa (natural) nga mga reflex: kahadlok sa kataas, kahadlok sa pagkawala sa orientation. Ingon kadugangan, ang abilidad nga mohunong sa oras kung magsugod na ang pagkakapoy. Nakatabang kaayo nga adunay usa ka coach nga makakita pinaagi sa gawas nga mga timaan kung kanus-a magpahuway.

Ang uban pang mga kalisdanan malampasan sa regular nga pagbansay. Sa panahon sa paglukso, ang mga tuhod gibira hangtod sa dughan. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimong sigurohon nga ang likod magpabilin nga tul-id ug ang mga abaga dili mosandig sa unahan, kung dili mahimo mawala ang balanse.

Dinhi usab, adunay mga kalisud: mas dali ang pagpundok tungod sa pagtuyok sa likud, pisikal ug sikolohikal. Apan kini mahimong mosangput sa kadaut, busa kinahanglan nimo nga ipadayon ang imong likud ug higpit nga sundon ang mga panudlo sa coach. Ang paglukso sa trampolin nahimo nga usa ka kusog nga kusog nga isport, mao nga sa pagpadayon namon sa ikatulong ehersisyo, namatikdan na ako nga gikapoy.

Bugas sa kaunuran - mahimo kini, sa parehas nga pagdugang sa anaerobic threshold ug kusog nga magamit. Ang mga kaunuran sa nati nga baka, ang mga kaunuran sa atubangan ug likod sa paa, ug ang mga muskulo sa gluteal mahimong daghan ug molambo. Kung kinahanglan nimo nga ibomba ang usa ka butang gawas sa mga bitiis, labi ka dali nga mogamit ubang mga pamaagi. Maayo nga paghiusa ang mga paglukso sa usa ka trampolin nga adunay mga pisikal nga ehersisyo alang sa tanan nga mga grupo sa kalamnan.
Dili ka makaambak sa imong ulo: maminusan ang among timbang sa mga trampoline

Photo: Championship

Spin Jump

Sa una nga pagtan-aw, kini usa ka labi ka makalaay nga ehersisyo, apan kini nagtudlo kanimo sa pagpugong sa imong lawas sa paglupad, ug kinahanglan nako isulti, dili kini kadali ingon sa nakita. Kung sa pagkalagiw mobalik ka sa 180 degree, lisud ang pagdunggo sa parehas nga punto, ug kini ang tukma nga kalampusan sa husto nga pagpatuman sa elemento. Nahibal-an kung giunsa ang paghimo sa usa ka paglukso, mahimo ka nga usa ka lakang nga mas duul, kung dili mapuno, apan sa masaligon nga pagkontrol sa imong lawas sa wanang.

Pagpalapad sa paa

Ang usa pa nga ehersisyo nga gibase sa paglukso taas. Managsama ang posisyon sa pagsugod, apan sa taas nga punto dili nimo kinahanglan nga iisa ang imong mga medyas, apan magkahiusa ug magkabulag ang imong mga bitiis, ingon nga gisulayan nimo ang paglingkod sa usa ka split. Gawas sa koordinasyon ug abilidad sa pagpugong sa imong lawas, kinahanglan ang maayong pag-inat aron mahimo kini nga paglukso nga maayo.

Ug dinhi giatubang naton ang katinuud nga kini dili igo aron lang ma-master ang pamaagi. Kinahanglan ang dugang nga mga kahanas, nga kinahanglan palambuon sa hinay-hinay ug abante. Kung adunay ka daotan nga kahabaan, kung ingon niini ang paglukso dili molihok og maayo.
Dili ka makaambak sa imong ulo: maminusan ang among timbang sa mga trampoline

Photo: Championship

Usa ka Pipila nga mga Sekreto

1. Medyo naulaw ako nga nakat-onan kung giunsa ang paghimo sa sukaranan nga taas nga paglukso sa tupad sa lalaki nga nagtuis sa mga turnilyo ug somersault, ug ingon ako ang labing ngil-ad ug Dili ako gitugotan nga moambak sa usa ka trampolin. Sa tinuud, ang tanan mas simple: hapit tanan nga kauban ni mSi Noe sa hawanan - propesyonal nga mga atleta. Aron mapugngan ang kadaot, nagbansay sila mga trick sa usa ka trampolin, nga ilang gihimo sa usa ka pagmata, pag-ski, snowboard o roller skate. Ingon kadugangan, ang pipila ka mga tawo dili moadto sa trampolin sa makaduha nga beses sa usa ka bulan ingon usa ka alternatibo sa kahimsog - nagbansay-bansay sila sa daghang beses sa usa ka semana, gipauswag ang ilang kahanas, hinayhinay nga nakakat-on sa paghimo og mga limbong.

2. Ang yawi sa paghimo nga husto sa bisan unsang ehersisyo mao ang pasensya ug daghang mga pag-usab. Sa matag higayon nga ang imong mga lihok gamay nga magkalainlain, imposible nga mahingpit ang imong pamaagi ug siguruha nga bisan ang pinakasimple nga paglukso dili makapameligro kanimo. Kinahanglan nimo nga padayon nga palig-unon ang imong sangputanan ug dili hunahunaon ang hanas nga elemento kung malampuson nimo nga nakumpleto kini tulo, lima o bisan napulo ka beses sa usa ka talay.

Ang paglukso sa usa ka trampolin makalipay gyud, apan una sa tanan kini usa ka isport. Ang akong pagbansay milungtad usa ka oras ug tunga, ug sa niining orasa nahimo nakong maarang ang pila ra sa pinakasayon ​​nga ehersisyo, apan nagkinahanglan usab kini daghang paningkamot. Hapit tanan nga mga grupo sa kaunuran tensiyonado. Ang 10 minuto nga paglukso sa usa ka trampolin parehas sa pagkaepisyente sa tunga sa oras nga kusog nga pagdagan. Ang 20 minuto nga ingon nga ehersisyo gipulihan us aka oras nga pagtrabaho sa bisan unsang kagamitan sa cardio. Dili lisud mahanduraw ang mga benepisyo sa usa ka oras sa usa ka sentro sa trampolin. Sa panahon sa pag-ehersisyo, mahimo nimong makuha ang 1-2 ka kilo nga sobra nga gibug-aton.

4. Ang trampolin ingon usa ka paagi aron mawad-an sa timbang gisagop na sa daghang mga fitness center. Paglukso - paglukso sa gagmay nga mga personal nga trampoline nga adunay mga kuptanan sa pagsunog sa musika. Kung diha sa sentro sa trampolin adunay higayon nga mahibal-an kung giunsa ang paghimo mga limbong, ug ang pagkawala sa timbang labi ka usa ka gilakip nga hinungdan, nan ang paglukso sa kahimsog gipunting nga piho sa pagsunog sa tambok sa lawas.
Dili ka makaambak sa imong ulo: maminusan ang among timbang sa mga trampoline

Litrato: Championship

Ang usa ka trampolin usa ka maayong paagi aron mawad-an sa timbang ug higugmaon ang isport. Ang dinamismo, dili kasagaran nga mga sensasyon sa paglupad, ang abilidad sa paggasto sa 1000 nga kaloriya sa usa ka pag-ehersisyo o sa usa ka bulan nga klase aron matingala ang imong mga higala pinaagi sa paghimo og somersault o uban pang limbong - kining tanan dili malalis nga mga kaayohan sa paglukso sa usa ka trampolin. Apan kinahanglan dili naton kalimtan nga, una sa tanan, kini usa ka makapahinuklog nga isport, dili kalingawan, ug ang pasensya lang, pagtrabaho ug usa ka seryoso nga pamaagi ang makatabang kanimo sa pagkab-ot sa makita nga mga sangputanan, himuon nga perpekto ang imong hitsura ug mahiuyon sa imong lawas. b> Panapos sa tigbansay: Dili hinungdanon kung unsang ehersisyo ang buhaton sa trampolin alang sa pagkawala sa timbang. Ang trampolin labi ka makapaikag, nga naghimo sa hinungdanon nga naandan nga proseso - ang proseso sa paggasto sa kusog - makaiikag ug lainlain. Ang sukaranan ra mao nga ang kini nga mga ehersisyo kinahanglan mahibal-an nga igoigo nga igo aron mahimo sa serye alang sa usa ka numero o sa usa ka panahon.

Nauna nga post Alfa Umaabut nga Katawhan: 7 nga nataran sa sports sa punoan nga piyesta sa ting-init
Sunod nga post Pagbansay uban si Ronaldo: unsa ang naghimo sa kalampusan sa usa ka kampiyon