Dili kinahanglan modagan. Ngano nga ang paglakaw labi ka maayo alang sa imong kahimsog ug pagkunhod sa timbang

Ang pagdagan karon usa sa labing popular nga isport. Kini usa ka medyo yano ug maabut nga paagi aron magpadayon nga fit. Bisan pa, ang paglakat sa tulin nga lakang, sumala sa pipila ka mga eksperto, labi ka labi kahimsog: makatabang kini nga malikayan ang mga sakit sa sistema sa kasingkasing ug daghang mga kontra. Ang pagsabut kung giunsa ang paglakaw sa usa ka tulin nga tulin makaapekto sa lawas.

paglikay sa sakit sa kasingkasing kaysa sa pagdagan. Gitandi sa mga tigdukiduki ang paghimo sa mga magdadagan tali sa 18 ug 80 ka tuig ang edad ug ang mga gusto sa regular nga laktod nga lakang. Nahimo nga ang paglakaw nakaminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing nga 9% ug nagdagan nga 4.5%. Sa parehas nga oras, ang karga sa mga lutahan kung ang paglakaw mas ubos, nga hinungdanon alang sa mga tigulang nga tawo.
Dili kinahanglan modagan. Ngano nga ang paglakaw labi ka maayo alang sa imong kahimsog ug pagkunhod sa timbang

Photo: istockphoto.com

Ang aktibo nga paglakaw sa lab-as nga hangin nagpalihok sa pag-agos sa dugo, nagpalig-on sa kasingkasing ug mga bukog, nagpalihok sa kaunuran, nagpalambo sa pagtulog ug pag-andar sa baga. Nakatabang usab sila sa pagpahupay sa tensyon ug pagbatok sa tensiyon.

Pagpalambo sa kahimsog sa panahon sa usa ka pandemiya pinaagi sa paglakaw.

Aron makuha ang labing kaayo nga mga sangputanan, kinahanglan nimo nga maglakaw sa 30-60 minuto matag adlaw. Sakto nga pag-apil. Ang usa ka maayong paglakaw dili maayo nga pag-ehersisyo kung gusto nimo madugangan ang paglahutay o pagsunog sa kaloriya. Ang lakang kinahanglan nga aktibo, pag-init, aron ang panit matabunan sa gaan nga singot. Ang katulin mahimong madugangan hinay. Kung ang kakulang sa gininhawa nagpakita, mas maayo nga hinay ang tulin. Ang labing kaayo nga kalayo nga gilay-on sa paglakaw mao ang 6-10 kilometros.

  • nga sobra sa timbang (tungod sa taas nga kapit-os sa dugokan ug tuhod nga tuhod);
  • mga sakit sa kasingkasing (hypertension, coronary heart disease, heart failure, ug uban pa);
  • mga problema sa mga lutahan (osteochondrosis, intervertebral hernia, arthritis);
  • varicose veins.
  • Hapit wala’y mga pagdili ang paglakaw. Mahimo ka magsugod niini aron ma-tone ang imong kaunuran sa wala pa modagan. Gikinahanglan kini alang sa mga nanguna sa usa ka pagpuyo nga estilo sa kinabuhi. Kini ang labing kaayo nga palas-anon sa trabaho bisan alang sa mga tawo nga adunay diabetes ug hubak.

    div class = "external-article__img"> Dili kinahanglan modagan. Ngano nga ang paglakaw labi ka maayo alang sa imong kahimsog ug pagkunhod sa timbang

    Malipayon nga pagdagan. Giunsa ang paghimo sa imong una nga pagsugod nga komportable alang sa usa ka bag-o

    Mga pag-hack sa kinabuhi gikan sa usa ka eksperyensiyadong atleta nga magtudlo kanimo kung unsaon nga malipay sa pagdagan. ang pagdagan ug aktibo nga paglakaw nga adunay parehas nga mga kaunuran: gluteal, nati ug tibial, ingon man quadmga adunahan ug kaunuran sa likod sa paa. Bisan pa, ang pagdagan labi ka kusog sa enerhiya. Alang sa usa ka oras nga paglakat sa kusog nga lakang, ang usa ka tawo nga adunay gibug-aton nga 70 kg nasunog, sa aberids, 300-400 kcal. Ang jogging sa 60 minuto nagtugot kanimo nga makuha ang 400-800 nga kaloriya, depende sa kakusog sa ehersisyo. Pananglitan, ang pag-jogging dili epektibo sama sa interval jogging. div class = "content-photo"> Dili kinahanglan modagan. Ngano nga ang paglakaw labi ka maayo alang sa imong kahimsog ug pagkunhod sa timbang

    Photo: istockphoto.com

    Bisan pa, kung mawad-an sa gibug-aton, hinungdanon dili ra kung pila ka mga kaloriya ang imong gisunog, apan kung unsa usab ang nagreserba nga gigamit sa lawas samtang nagbansay. Adunay usa ka termino nga fat burn zone - kini usa ka piho nga pulso sa mga kontraksyon, diin ang tambok nga pang-ilalom sa lawas nga aktibo nga gisunog. Kalkulado sa pormula: (220 - imong edad) * 70%. Kung nagpanuigon ka og 40, ang rate sa imong kasingkasing alang sa pagsunog sa tambok mahimong 126: (220-40) * 0.7.

    Si Irina Brecht, usa ka nutrisyonista ug tigbansay sa FPA, nagsulti bahin niini sa iyang Instagram. Irina: Alang sa cardio, ang lawas nakadawat kusog gikan sa duha nga gigikanan: tambok ug glycogen (mga carbohydrates nga gitipig sa lawas). Sa hapit bisan unsang rate sa kasingkasing, ang lawas pareho sa nasunog, apan ang proporsyon sa matag gigikanan magbag-o depende sa kakusog sa pag-ehersisyo. Sa labing gaan nga kusog (pananglitan, hinay nga naglakaw), kusog gikan sa hapit 100% nga tambok. Kung taas (pananglitan, kusog nga pagpadagan sa mga hagdanan), ang kusog hapit 100% gikan sa mga carbohydrates. Pinaagi sa pagpadali, gisunog namon ang proporsyonal nga dili kaayo tambok ug daghang mga carbohydrates. Paghinay - ang kabaliktaran: mas tambok ug dili kaayo mga carbs. div class = "external-article__img"> Dili kinahanglan modagan. Ngano nga ang paglakaw labi ka maayo alang sa imong kahimsog ug pagkunhod sa timbang

    Unsa ang mahitabo sa lawas kung modagan ka matag adlaw sa usa ka bulan

    Maapektuhan ang mga pagbag-o sa porma sa lawas, kahimtang sa lawas, ug bisan sa kahimtang sa panit. Apan adunay usa ka punto: tungod lang kay daghang tambok ang gigamit ingon usa ka porsyento dili gipasabut nga daghang tambok ang gigamit sa kadaghanan. Pananglitan, hinay ang imong lakaw sa usa ka oras sa katulin nga 3 km / h ug gisunog ang 300 nga kaloriya, hapit tanan gikan sa tambok. Kung nagpadagan ka usa ka oras sa 9 km / h, nagsunog ka og 900 nga kaloriya. Apan ang bahin sa tambok katunga ra, ang nahabilin mga carbohydrates. Sa mga termino nga porsyento, mas gamay ang imong gisunog (50% ra), apan sa hingpit nga mga termino - labaw pa, 450 nga kaloriya. Bisan pa pila ra ang makadagan usa ka oras nga wala’y hunong, ug ang mga kasagaran dili kinahanglan nga mawad-an sa timbang. Tungod niini, girekomenda ang usa ka kalmado nga cardio, nga mahimo sa dugay nga panahon ug dili kapuyon. >
    Dili kinahanglan modagan. Ngano nga ang paglakaw labi ka maayo alang sa imong kahimsog ug pagkunhod sa timbang

    Photo: istockphoto.com

    Sa kinatibuk-an, ang paglakaw dili ingon ka epektibo alang sa pagbug-at sa timbang sama sa pagdagan ... Maingon usab kini sa pagpauswag sa paglahutay. Bisan pa, hingpitsiguradong mas luwas kini, labi na ang mga nagsugod.

    Dili ra ang mga kaunuran, apan ang kasingkasing ug baga dili andam sa pagdagan. Alang sa kadaghanan, bisan 5 ka minuto nga pag-jogging - ug pre-faint na, ang kasingkasing molukso. Ang usa ka anam-anam nga pagtaas sa mga karga dinhi, sama sa pagbansay sa kusog, ug daghang mga kapilian aron mahimo kini nga luwas: pagbisikleta, ellipse, paglakaw pataas. Nawala ang timbang tungod sa kakulang sa kusog. Mahimo ka nga mokaon og gamay ug maglihok pa. Ang duha mas maayo, apan ang bisan unsang kalihokan angay, dili kinahanglan nga modagan, diin adunay daghang mga peligro kaysa mga benepisyo alang sa mga nagsugod. Hinuon, dali ka nga makaapil sa uban pang mga simulator: bisikleta, ellipses, paakyat nga paglakaw, ug lakaw pa lang.
    Nauna nga post Fitball: tanan bahin sa kaepektibo sa pagbansay sa usa ka bola nga gymnastic
    Sunod nga post Parehas nga Converse ug Nike: unsang mga sneaker ang gisul-ob sa mga bayani sa serye sa Mga Higala