Dili nimo kinahanglan ang asukal: mga pagkaon nga ingon himsog ra

Husto nga nutrisyon - unsa kini? Usa ka himsog nga pamahaw sa porma sa muesli ug usa ka baso nga bag-ong gipuga nga duga? Ang low-fat yogurt aron malikayan ang pagdugang dugang nga libra sa imong kilid? Panahon na nga hunahunaon pag-usab ang imong pagdiyeta ug ihunong ang pagkaon sa daghang mga himsog o dili makadaot nga pagkaon nga wala gyud.

Muesli ug mga cereal sa pamahaw

Wala kanunay oras sa pagluto sa buntag, ug kung ngano Kaon sa walay lami nga oatmeal kung mahimo nimo dugangan ang gatas sa imong muesli ug pahalipay sa imong pamahaw. Ang 100 g nga regular nga tibuuk nga lugas nga lugas adunay sulud nga 83% nga mga carbohydrates, lakip ang mga 10 g nga asukal. Kung imong gitan-aw ang kahon uban ang among pinalabi nga muesli, nga adunay sulud nga mga bola sa tsokolate, mga piraso nga prutas, mga nut, dugos, kung ingon nagdugang ang sulud nga kaloriya, ug, sa kasubo, dili pabor sa mga protina ug himsog nga tambok. Pagkahuman sa usa ka matam-is ug dali nga matunaw nga pamahaw, pagkahuman sa mubu nga panahon, mobati ka usab nga gigutom, tungod kay dili ka tugotan sa asukal nga magkuha ka igo sa dugay nga panahon.

istockphoto.com Div>

Ngano nga dili ka makakaon daghang asukal? Apan kung sobra ang pagkonsumo naton niini, dili maproseso sa lawas ang tanan nga asukal ngadto sa kusog ug magsugod kini tipon sa mga kaunuran, atay ug tisyu nga tisyu hangtod nga kinahanglan gamiton kining mga tindahan. Ang adlaw-adlaw nga pagkuha sa asukal, nga girekomenda sa World Health Organization, 50 g. Dugang pa, giinsistir sa mga nutrisyonista nga ang mga babaye kinahanglan magpabilin sa 6 nga kutsarita, ug mga lalaki - 9 nga kutsarita. tungod sa kalainan sa metabolismo.

Mahinungdanon nga mahibal-an: Sa sobra nga pag-konsumo sa asukal, adunay daghang peligro nga sakit sa kasingkasing, diabetes, hilabihang katambok, atherosclerosis, sakit sa atay ug pagkaguba sa endocrine. Ug kung kini ingon halayo ug dili matago, nan ania ang labing kauna nga mga simtomas sa usa ka sobra nga pag-inom sa asukal: pagkaluya, kawala’y pagbati, pagkasuko, pagkakapoy, wala’y hunahuna, kanunay nga pagbati sa kagutom, mga pangandoy sa mga tam-is, pagkadunot sa ngipon, bugasbugas ug luag nga panit. Busa, kinahanglan nimo nga huptan nga maayo ang pag-inom sa imong asukal.

Mga tambok nga low-fat ug low-calorie

Ang mga taghimo og yogurt nakumbinser sa amon nga kung magsugod na kami pagkaon sa ilang super-light yoghurts, mobalik sa normal ang panghilis, maminusan ang hawak, ug ang gibati ang kagaan modasig sa bag-ong mga nakab-ot. Kini usa ka taktika sa pagpamaligya. Pinaagi sa pagtangtang sa mga fats gikan sa yogurt nga naghatag mga tama nga produkto sa dairy nga tama nga lami, panapton ug pagkabusog, ang mga tiggama nagdugang asukal, mga pampalaba, preserbatibo ug mga isterilisadong prutas aron mapadayon ang matam-is nga lami ug humut sa produkto ug madasig ang mga tawo nga mopalit labi pa. div class = "content-photo"> Dili nimo kinahanglan ang asukal: mga pagkaon nga ingon himsog ra

Litrato: istockphoto.com

Mga multigrain bar

Kanunay sila nag-uban gimarkahan ang kahimsog ug gipalit namo kini ug padayon nga gigamit kini ingon mga meryenda. Ang mga cereal hinay nga mga carbohydrate ug naghatag kanimo usa ka gibati nga kahingpitan, apan labi ka kanunay sa mga bar ingon dugang saAng mga lugas makit-an ang harina, lana sa palma, syrup sa asukal, stabilizer ug emulsifiers. Ingon usa ka sangputanan, kung imong pagtandi ang sulud sa kaloriya sa usa ka tibuuk nga pagkaon ug 100 g sa usa ka bar, labi nga labi ka maayo nga magpili usa ka himsog nga pagkaon, o pag-ayo nga tun-an ang komposisyon sa bar aron dili madaot ang imong kahimsog.

class = "content-photo__desc"> Litrato: istockphoto.com

Prutas

Kini usa ka gigikanan sa mga bitamina ug mineral! - giingon nimo. Oo, apan kinahanglan nimo mahibal-an kung kanus-a mohunong. Kadaghanan sa mga prutas taas kaayo ang asukal ug sa higayon nga mokaon ka duha ka mansanas, molapas ka na sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga allowance. Kung gusto nimong makuha ang tanan nga bitamina ug mineral gikan sa pagkaon, hatagig pagpalabi ang mga utanon nga adunay dyutay nga asukal, apan dili maminusan ang pagkamapuslanon sa mga prutas.

Prutas / Utanon / Berry Sulud sa asukal matag 100 g nga produkto Apple 10 g Saging 12 g Orange 9 g Garnet 14 g Peras 10 g Peach 8 g ​​ Mga Parras 16 g Abokado 0.7 g Tomato 2.6 g Pipino 1.7 g Zucchini 2.5 g Puti nga cabbage 3.2 g Mga Carrot 4.7 g Bell pepper 4.2 g Broccoli 1.7 g

Bag-ong gipuga nga duga Kini ang kombinasyon sa duga ug sapol nga nagtugot sa usa ka tawo nga makakuha sa labing kadaghan nga kaayohan. Apan imbis nga mag-chew sa usa ka mansanas, gipunit namon ang katas gikan sa tulo ug gilabog ang nahabilin. Ug nakakuha kami mga 30 g nga asukal sa usa ka baso nga juice (ug kini na ang adlaw-adlaw nga allowance sa usa ka babaye) ug katunga ra sa mga bitamina, nga nagpadala nga mapuslanon nga fiber sa basurahan. div class = "content-photo"> Dili nimo kinahanglan ang asukal: mga pagkaon nga ingon himsog ra

Photo: istockphoto.com

Mga pinauga nga prutas ug nut

Ang usa pa nga kasagarang kapilian nga snack, apan dinhi kinahanglan nimo pugngan ang kadaghan ug kalidad. Parehas kini nga mga prutas, apan kung wala’y tubig, busa ang usa ka baso nga prutas parehas ra sa ¼ sa usa ka baso nga uga nga prutas. Labut pa, dili girekomenda nga abusohan ang mga uga nga prutas, tungod kay sa industriya nga gigamit ang asupre nga asupre nga gigamit sa daghang gidaghanon nga negatibo nga makaapekto sa lawas.

Sa mga nut, sa kasukwahi, adunay gamay nga asukal, apan sila taas kaayo sa kaloriya, aron makakaon ka usa ka adlaw dili molabaw sa usa ka dili kompleto nga palad. Ayaw pilia ang mga nut nga pinirito sa lana, asukal, asin ug uban pang mga aditibo - siguradong wala na’y mga benepisyo gikan niini.

Mga bugas nga humay

Ang usa pa nga produkto sa kahimsog nga gitambagan sa anunsyo ... Apan kung ang mga bug-os nga tinapay nga lugas makapahimuot sa us aka gamay nga kaloriya, nan sa hanginadunay usa ka gatus pa nga bugas. Tungod niini, pag-usab, dili nimo kinahanglan nga tuohan ang mga anunsiyo, mas maayo nga maggahin og oras ug basaha ang komposisyon sa dili pa mopalit.

Mga ilimnon sa palakasan

Ingon og kung mobalhin ka sa nutrisyon sa isport, mahimo ka nga mawad-an sa gibug-aton ug mapadayon ang kahimsog ... Apan hinungdanon nga mahibal-an nga ang nutrisyon sa sports nga wala’y kombinasyon sa pisikal nga kalihokan mahimong mausik nga salapi o makadaot sa lawas. Kung nagbansay ka pag-ayo, pagkahuman sa nakakapoy nga ehersisyo, ang usa ka isotonic, pananglitan, makatagbaw sa imong kauhaw ug ibalik ang balanse sa carbohydrate ug tubig-asin. Apan kung imnon nimo kini sama ra, dali dali molapas sa adlaw-adlaw nga pag-inom og mga carbohydrates, ug ang sobra sa mga asin magpabilin nga umog sa lawas ug mosangpot sa pagdugang sa lebel sa likido sa lawas ug sobra nga gibug-aton.

Sweetener

Sa usa ang usa ka gamay nga tablet adunay sulud usa ka kutsarita nga asukal, apan dili kini usa ka katarungan nga ibalhin sa usa ka tam-is. Ang labing inila nga kapuli sa asukal - aspartame - gigamit sa daghang mga tam-is nga pagkaon: mga bar, ilimnon, yoghurt, chewing gum, ug uban pa. Apan gipamatud-an sa mga syentista nga sa pagsulud niini sa lawas, ang aspartame naguba sa mga makadaot nga sangkap - methanol ug phenylalanine, nga makahilo kung kauban sa uban. protina. Ingon kadugangan, gipakita sa mga pagtuon nga ang ingon nga pangpatam-is mahimo nga magresulta sa kanser sa atay ug utok, hinungdan sa sakit sa ulo, depression, insomnia, dili makatabang nga mawad-an sa gibug-aton, apan hinungdan sa kagutom, nga mosangput sa usa ka hugpong nga dugang nga libra. = "content-photo"> Dili nimo kinahanglan ang asukal: mga pagkaon nga ingon himsog ra

Photo: istockphoto.com

Honey

Nadesisyunan nga dili ka makakaon og chemistry, apan ug ang natural nga pangpatam-is sama sa dugos mahimo usab makadaot. Hinuon, adunay sulud nga labi ka magamit nga macro- ug microelement, apan sa kaloriya dili kini labing kubos sa asukal, sa lawas nabuak kini sa parehas nga sangkap - glucose ug fructose. Kung naggamit dugos, pag-amping, tungod kay ang daghang aktibo nga mga sangkap sa nutrisyon mahimong hinungdan sa mga alerdyi.

Mahimo ka nga mabuhi nga matam-is, ang panguna nga butang kinahanglan mahibal-an kung kanus-a mohunong. Ayaw pagtuo sa mga anunsiyo, tun-i ang komposisyon sa produkto sa wala pa mopalit. Hunahunaa kung unsa ug unsang kadaghan ang imong gikaon: dili ra ang kahimsog sa mga internal nga organo ang nagsalig niini, apan usab ang usa ka namulak nga panagway, maayong pagbati ug pasundayag.
Nauna nga post Mga mitolohiya sa pagkaon Ngano nga ang “dili kaayo mokaon” nga baruganan makatabang kanimo?
Sunod nga post Mga mitolohiya sa pagkaon: daghang protina nga imong gikaon, labi ka maayo