Ang imong lugaw, ginoo: lima ka sayup nga pagsabut bahin sa pamahaw

Sayop nga pagsabut # 1 - ang pagkaon sa pamahaw makatabang kanimo nga maminusan og dyutay sa adlaw

Sa tinuud: ang pagkaon sa buntag dili makaminusan ang gana sa adlaw.

Gipamatud-an sa panukiduki gikan sa University of Missouri nga ang pamahaw, labi na kung kauban sa una nga pagkaon sa usa ka pagkaon nga daghan ang protina, nagdugang ang lebel sa dopamine sa dugo. Ug ang dopamine responsable sa atong lawas alang sa gibati nga katagbawan ug pagkabusog. Sa teyorya, ang imong gana kinahanglan maminusan sa tibuuk adlaw. Bisan pa ang panukiduki sa mga siyentista nagpakita kanato usa ka sulundon nga litrato sa kalibutan. Tulo ka mga pagkaon sa usa ka adlaw ang dili igo alang sa daghang mga tawo, kanunay nila kinahanglan ang usa ka klase nga enerhiya (carbohydrate) nga meryenda, ang hinungdan niini mahimo’g tensiyon, lisud nga pisikal nga trabaho, laygay nga kakulang sa tulog ug daghan pa. Sa kini nga kaso, ang usa ka pamahaw dili makaminusan ang gana sa pagkaon. Tungod niini, dili ka lang magsalig sa una nga pagkaon, labi ka hinungdan nga husto nga pag-apud-apod ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nahurot sa tibuuk nga adlaw aron nga ang lawas hinayhinay nga mabusog.

Ang imong lugaw, ginoo: lima ka sayup nga pagsabut bahin sa pamahaw

Litrato: Pixabay.com

Sayop nga pagsabut # 2 - Siguruha nga mokaon sa dili pa pag-ehersisyo sa buntag

Sa tinuud: cardio ug Ang mubo nga pagbansay sa kusog mahimo sa usa ka walay sulod nga tiyan.

Ang tanan dili klaro dinhi. Daghang mga jogger ug bisan ang mga propesyonal nga atleta naanad sa paghimo sa ilang unang pag-ehersisyo sa buntag sa usa ka wala’y sulod nga tiyan. Ang mga doktor ug syentista bahin sa kini nga butang nagkauyon sa usa ka butang: kung ang pisikal nga kalihokan dili kaayo taas, nan ang pamahaw mahimong luwas nga laktawan aron dili mabati ang kahasol ug kabug-at samtang nagdagan o nag-ehersisyo sa buntag. Bisan pa, kung nahibal-an nimo nga adunay ka seryoso nga pagbansay sa kusog o usa ka kusog nga pag-ehersisyo sa tubig, nan mas maayo nga ilisan ang masulub-on nga pamahaw sa aga nga may meryenda. Mahimo kini usa ka bar nga carbohydrate, saging, o tsaa nga asukal. Sa bisan unsang kaso, kinahanglan nimo nga buhaton ang imong kaugalingon nga mga gusto.

Sayop nga pagsabut # 3 - ang pamahaw makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton

Sa tinuud: ang pamahaw dili garantiya nga sa sulud adlaw mokaon ka nga mas mubu sa naandan.

Dili pa dugay, gipatik sa The American Journal of Clinical Nutrisyon ang mga sangputanan sa usa ka pagtuon nga gipakita nga alang sa mga tawo nga ang katuyoan nga mawad-an sa timbang, dili hinungdanon kung mokaon sila pamahaw dayon pagkahuman pagmata o laktawan ang ilang una nga pagkaon. Ang pagtuon naglambigit sa himsog, sobra kabug-at nga mga tawo. Pagkahuman sa 16 ka semana, nakit-an sa mga syentista nga ang mga hilisgutan nga nangaon sa aga dili labi ka malampuson sa pagkawala sa timbang. Sa ingon, mahimo kini mahuman: ang presensya o pagkawala sa pamahaw dili usa ka hinungdan nga hinungdan sa pagkawala sa timbang. Ang komposisyon niini labi ka hinungdanon. Busa, kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton, kini dili igo aron magsugod sa pagkaon sa pamahaw. Labi ka hinungdanon nga hatagan ang angay nga atensyon sa kung unsa gyud ang imong gikaon ug kung giunsa kanunay.

div class = "content-photo"> Ang imong lugaw, ginoo: lima ka sayup nga pagsabut bahin sa pamahaw

Photo: Pixabay.com

Sayop nga pagsabut # 4 - lugaw bAng dali nga pagluto dili maayo

Sa tinuud: dili tanan nga mga instant cereal dili maayo.

Hapit tanan nga mga instant cereal adunay sulud nga daghang asukal - kini ang labing kadaghan nga disbentaha. Bisan pa niini, ayaw kalimti nga ang mga cereal mismo adunahan sa fiber, nga makapaayo sa komposisyon sa microplora sa tinai, makatabang sa paghilis sa pagkaon, ug sa parehas nga oras makaminusan ang lebel sa makadaot nga kolesterol sa dugo. Aron nga molihok alang kanimo ang instant nga lugaw, pag-ayo tun-i ang pagsagol sa sagol ug kuwentaha ang sulud nga kaloriya sa imong bahin.

com

Sayop nga pagsabut # 5 - pamahaw ang labi ka hinungdanon nga pagpangaon

Sa tinuud: hinungdanon nga ipanghatag nga maayo ang imong mga pagdiyeta sa tibuuk adlaw, ug ayaw pagkaon ang tibuuk nga lagda sa pamahaw.

Gisulti na namon nga kung gusto nimo maminusan ang timbang, dili igsapayan kung pila ka beses ka mokaon - duha o labaw pa. Ang hinungdanon nga butang mao ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nangaon matag adlaw ug ang kalidad sa pagkaon (ang ilang komposisyon). Tungod niini, ang pamahaw hapit dili matawag nga labing hinungdanon nga pagkaon sa adlaw, tungod kay parehas nga paniudto ug panihapon, ug mga angay nga oras nga meryenda kinahanglan usab alang sa atong lawas.

Nauna nga post Vacuum: ang labing epektibo nga ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan
Sunod nga post Ngano nga ang Krasnodar mahimong tawgon nga kapital sa pag-ehersisyo?