Yuri Borzakovsky: Kanunay ko gusto nga modagan ug modaog

Tapuson sa 800 metro, Olimpiko sa Athens, 12 ako, ug nanan-aw ako sa sibya sa TV. Nahimo siyang usa ka alamat kaniadto ug nagpabilin siya hangtod karon. Nagbiya sa daghang mga rekord ug mga podium sa kadungganan, wala siya nahikalimtan ug wala mosibog sa mga anino, apan nagpadayon sa pag-uswag sa direksyon, kung wala kini dili na niya mahunahuna ang iyang kinabuhi. Karon dili ra siya usa ka kampeyon sa Olimpiko, apan usab ang punong coach sa tim nga pambansa sa atletiko sa Russia - Yuri Borzakovsky.

podcast alang sa pagpadagan sa pagbansay kauban ang Nike + Run Club, ang pagpalambo sa mga atletiko sa atong nasud ug bahin sa usa ka damgo nga kinahanglan gyud nga mabag-o ngadto sa usa ka katuyoan aron matuman.
- Sa akong hunahuna, ang pagdagan, subay sa prinsipyo, ning-ayo ug labi ka popular. Kini uso nga naa sa uso, nga moapil sa mga karera, aron modagan sa buntag. Sa bag-ohay nga katuigan, naabtan namon ang Europa sa pag-uswag sa direksyon sa pagdagan pinaagi sa mga paglukso. Tingali kini nahinabo tungod kay ang mga tawo nagbag-o sa termino sa mentalidad ug pagduol sa isport. Maayo kini nga balita. Adunay usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi sa hapit sa tanan: ang matag usa manlimbasog nga mahimong yagpis ug matahum. ... Karon lang gihimo ang London Marathon, gitan-aw kini sa tanan, adunay daghang mga tumatan-aw, bisan ang reyna nga nahabilin ( mga pahiyom ). Kini usa ka dako nga suporta alang sa mga mikalagiw. Sa akong hunahuna mahibal-an naton sa dili madugay kung unsa kaimportante ang mga mananan-aw sa gilay-on.

- Giunsa nagsugod ang imong istorya sa pagdagan?
- Ang akong istorya nagsugod sa katingad-an. Ningsugod ako sa pagdagan kaniadtong 10 anyos ako, sa pag-abut nako sa pagtuon sa seksyon sa sambo. Kini usa ka two-storied nga bata ug eskuylahan sa isport sa sports. Sa ikaduhang andana adunay usa ka seksyon sa sambo, sa una adunay duha ka hawanan: tennis ug atletics. Nagtuon ako sa ikaduhang andana ug nakita ang mga lalaki sa una nga andana nga nagdula og football. Gihunahuna nga kini mao ang seksyon sa football. Ganahan ko sa football, ug ang tanan nga mga lalaki didto mga higala gikan sa silingan nga mga balay ug mga lagwerta. Mao nga nakadesisyon ko nga magpalista didto. Ingon niini ang among pagbansay: nagdagan kami usa ka krus sa mga 5-10 km, pagkahuman naghimo og gymnastics ug pag-inat, ug dayon nagdula kami. Nahitabo kini matag adlaw, ug nagtuo ako nga husto alang sa usa ka bata nga mailhan ang iyang kaugalingon sa labing kataas nga isport pinaagi sa pagdula og isport. Paglabay sa usa ka semana, usa ka kompetisyon sa pagdagan ang nahitabo. Alang kanako katingad-an kini: sa unsang paagiha, sa tanan, kita mga footballer? Nagdagan ako 600 metro ug nakuha ang ikaduha nga pwesto. Ganahan ko modagan ug gusto nako ang modaog ( mga pahiyom ). Pagkahuman niadto, nagsugod na ako sa pagdagan nga labi ka katuyoan. Mga 16 ka tuig ang panuigon nagdaog ako sa kampiyonato sa Rusya sa unang higayon ug pagkahuman nagdesisyon alang sa akong kaugalingon nga modagan ako nga propesyonal.

- Gihunahuna mo ba ang bahin sa Olimpiko kaniadto?
- Tuig 1997 ting-init Unya naa paAng Golden League (karon ang Diamond League) Gitan-aw nako si Wilson Kipketer sa TV nga nagbuka ang akong baba, gibuak niya ang record sa kalibutan kaniadtong tuig. Kini ang akong idolo sa 800 metro. Pagkahuman niadto, gipunting ko ang akong kaugalingon nga katuyoan nga mahimong una sa Olimpiko. Naghimo ako usa ka diary sa pagbansay ug didto nagdrawing ako usa ka podium sa Olimpiko nga tulo ka mga tawo. Sa pagguhit nako sa pedestal, giuna nako ang akong kaugalingon, ikaduha si Wilson ug ikatulo si German Nilson, nga sa ulahi nahimo usab nga kampeyon sa Olimpiada kaniadtong 2000. Kaniadtong 2004, praktikal nga nahibal-an kini nga drowing. Ako ang una, si Wilson nahimo, bisan pa, ang ikatulo, ug imbis nga si Schumann naa ang South Africa nga Mulaudzi. Pagkahuman natuman ang akong damgo, nga akong gidibuho pito ka tuig ang miagi. Sa tanan nga mga panahon gitawag ako nga si Yurka nga taga-Etiopia sa eskuylahan sa palakasan. Nasuko ako, labi ko nga nagustuhan ang mga Kenyans ( laughs ). Sa tinuud, adunay butang nga hinumduman. Mao nga hinayhinay nga nakaabut ako sa mga propesyonal nga isport. nga adunay usa ka damgo?
- Ang akong mga damgo hinayhinay nga nahimo nga akong mga katuyoan. Sa tibuuk nako nga karera sa sports, nagtakda ako usa ka piho nga katuyoan alang sa akong kaugalingon ug, hangtod nga naabut ko kini, wala ako mohunong. Ingon usa ka atleta, nakab-ot ko ang tanan nga mga katuyoan nga akong gitakda alang sa akong kaugalingon. ... Sa pagsugod, paglakaw daghang mga kilometro, gikan sa 5 hangtod 10. Pagkahuman hinayhinay nga pagbalhin sa pagdagan aron dili masakitan ang imong mga ligament. Kung kalit ka nga nagsugod sa pag-jogging nga adunay sobra nga gibug-aton, puno kini sa mga problema. Kung nagsugod ka sa paglakaw, kung ingon kini husto, magsugod na ang lawas nga maanad na. Kung ang gibug-aton o pag-andam nagtugot sa usa ka tawo nga modagan dayon, unya pag-usab dili ko tambag kanimo nga modagan daghang, sa pagsugod mga 2-3 km. Mahimo usab nimo nga isagol ang pagdagan ug paglakaw, anam-anam nga makadaghan ug kadaghan Apan ang labi ka hinungdanon nga butang mao nga ang tanan magdala sa kalipayan ug dili usa ka kabug-at, tungod kay kini usa ka run sa amateur, kinahanglan gyud nga higugmaon una sa tanan ( mga pahiyom ). Sa imong hunahuna ang panagsama ba sa kompetisyon mahimong mag-aghat sa usa ka tawo nga magsugod sa pag-ehersisyo ug pila?
- Siyempre, ang higayon sa kompetisyon mapuslanon kaayo alang sa tanan. Parehas alang sa amateur ug alang sa bisan kinsa nga atleta. Adunay, siyempre, usa ka kakulian, apan sa akong hunahuna dili kini makaapekto sa mga amateur, labi kini bahin sa mga propesyonal. Ang usa ka tawo nga nagbansay nagpadagan sa pipila nga mga bahin sa usa ka piho nga tulin, apan sa mga kompetisyon dili nila mahimo, tungod sa pagpit-os sa sikolohikal. Ang mga amateurs wala'y ingon nga katulin ug ingon ka daghan nga kapangakohan, busa ako mismo wala pa makakita bisan usa ka negatibo nga sangputanan gikan sa usa ka amateur nga atleta nga nagpadagan sa pagpahanas labi pa sa mga indigay. Kini tungod sa adrenaline ug kahanginan. div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "BWVpk8aD8lr">

- Masulti ko ba kana nga amateur nga pagdagan usa ka hagit sa imong kaugalingon?
- Ang pag-apil sa ingon nga mga pagsugod usa ka kompetisyon sa imong kaugalingon ug, kung masulti ko kini, uhkini usa ka klase nga kadasig sa pagdakup sa labi ka kusgan nga kaatbang kung nagdagan ka sa layo. Kung kini usa ka proseso sa pagbansay, nan, ingon usa ka lagda, naghanas ka nga nag-inusara o kauban ang mga higala, ug kasagaran parehas ka sa parehas sa imong lebel sa pagbansay. Ug sa karera nga 10, 20 mil ka mga tawo ang magkapundok, ang labing kusug sa labing kusug nagdagan sa imong atubangan, tungod niini, adunay dugang nga kadasig nga makita.

Ang pamatasan nga sikolohikal hinungdanon alang sa mga propesyonal ug amateuro. Giunsa ang pag-tune sa usa ka seryoso nga distansya?
- Kinahanglan nimo kanunay nga katuyoan ang pag-adto sa imong plano. Kung ang usa ka tawo gipaangay sa usa ka marathon, nan kinahanglan niya nga masabtan nga andam na siya alang niini. Ayaw kahadlok niini sa bisan unsang paagi, adto sa pagsugod, nahibal-an nga buhaton nimo ang imong trabaho nga dali ug yano sama sa pag-adto nimo sa tindahan alang sa tinapay. Siyempre, dugang niini, kinahanglan nimo nga ipanghatag nga husto ang imong mga kusog, ug mahimo kini pinaagi lamang sa usa ka maayong pagkahan-ay nga proseso sa pagbansay. Mas dali alang sa mga amateur bahin niini, alang sa mga propesyonal lahi kini: adunay usa nga adunay acclimatization, adunay nahulog sa lungag. Nagtrabaho na sila alang sa pagsul-ob. div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "BWTILykDxXv">

Mahitungod sa mga amateur, ang una nga prayoridad mao ang paglipay. Oo, ang pagpadagan sa usa ka marapon usa ka klase nga sensasyon, apan sa akong hunahuna mas malipay ka sa imong pagtabok sa linya sa paghuman. / b>
- Ang una nga katarungan ngano nga ang mga tawo nagdagan nga adunay mga headphone nakabalda, sa usa ka bahin, sa pikas nga bahin, wala nimo madungog ang imong pagginhawa, wala nimo hibal-an kung giunsa nimo pagginhawa, dili komportable alang kanimo ang pagpugong sa imong pulso. Busa, doble kini dinhi. Kung imong gipugngan ang imong pulso ug pagginhawa ug sa parehas nga pagdumala sa pagpamati sa musika, kung ingon niana ang usa dili makababag sa usa pa. Apan ang mga propesyonal nga atleta dili gyud mogamit mga headphone. Sa warm-up ra, tingali usahay. Sa usa ka higayon, wala ko kini gigamit bisan sa pag-init, tingali sa panahon lang sa cross-country. Apan gibanhaw ako sa musika, wala ako gipadayon.

- Unsa ang imong gibati sa pagdagan sa agianan? Giunsa makatabang ang pagdagan sa bukid alang sa dalan?
- Daghang mga atleta nga gikan sa agianan nga nagdagan padulong sa haywey ang nahupay ( mga pahiyom ). Mas dali ra ang pagdagan sa haywey: wala’y mga slide ug labi ka dali nga magbalhin sa mga linya. Adunay ako usa ka higala nga nataptan nako pinaagi sa pagdagan. Sa una adunay 10 km, 20 km, dayon usa ka marathon, dayon 70 km, 110 km sa usa ka dapit sa lasang. Nag-antos usab siya gikan niini, dali ra alang kaniya ang pagbalhin gikan sa us aka nawong ngadto sa lain. Alang sa ingon nga mga tawo wala’y makababag, bisan unsang distansya ug adunay mga pinalabi nga balabag. Kinahanglan nimo kini nga paningkamutan, ang nag-una nga butang mao ang paghimo sa tanan nga hinay-hinay.

Ang matag usa adunay kaugalingon, ang akong kadaghan 180 beats matag minuto, adunay usa nga adunay 220. Kinahanglan nimo nga pagdagan sa threshold, kung naghimo ka usa ka trabaho, apan sa wala’y kaso molapas sa threshold sa anaerobic metabolism (ANM), nan komportable kini. Ang ANSP nalabwan ra kunglabi ka maayo kung naghimo ka usa ka matang sa pag-ehersisyo sa pagpauswag. Ingon usa ka lagda, ang mga amateurs nangutana mga coach o pagpangita mga programa sa pagbansay sa Internet, pananglitan, ang NRC - Nike + Running Club app. Bag-ohay lang adunay usa ka podcast kauban ang akong mga pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga buhaton ang tanan nga tin-aw sumala sa plano, apan pag-focus sa imong indibidwal nga katulin. / div>

- Unsa ang dili kinahanglan pasagdan sa panahon sa imong pagdagan nga ehersisyo?

- Parehas nga kinahanglan nga maghimo og maayo nga pagpainit ang parehas nga mga amateurs ug mga propesyonal sa wala pa maghanas. Ig-unat ang mga lutahan aron ikaw gipainit, labi ka maayo nga magtindog sa 5-10 ka minuto, palibuton ang mga tuhod, ligament, tiil, bukton, paa. Ug subay niini, kung napadagan na nimo ang krus, pagkahuman sa pagtapos sa pag-ehersisyo kinahanglan nimo nga maghimo usa ka maayong babag. Tungod kay ang pagtuy-od nagpahulay sa mga kaunuran pagkahuman sa pagdagan. Kinahanglan nimo nga magbantay pag-ayo. Kung normal ang pagbansay, labi ka dali ang pag-unat sa mga kaunuran, kung grabe kini, kinahanglan nga mag-amping ka, tungod kay nag-igting ang mga kaunuran. Sa wala pa ug pagkahuman sa pagdagan, kinahanglan gyud nga magbuhat ka, ug unya daghan ang madaot.

- Unsa pa ang tambag nako sa mga magdadagan nga iupod sa pagbansay?
- Sa tinuud, maayo kaayo ang yoga, kini usa usab ka klase nga pag-inat. Bisan kinsa ang nahigugma sa yoga mahimong iupod kini sa proseso sa pagbansay. Ingon kadugangan, mahimo nimong iupod ang pipila ka mga dula: basketball, volleyball. Apan sa sulud sa katarungan, aron dili kini makadaot. Pananglitan, gisagol nako ang pagdagan uban ang football. Ganahan ko nga magdula og football ug moapil sa lainlaing mga amateur nga torneyo. Usahay modagan ako sa cross-country kaniadtong Biyernes, ug sa Sabado adunay ako usa ka torneyo. Kaniadtong Sabado adunay usab ako usa ka torneyo, apan gibati nako nga wala nako gihatag ang akong labing kaayo sa pagpraktis, busa mipauli ako, nag-ilis, ug nagdagan usab og 10 km. Normal kini. Kung lisud na alang sa usa ka tawo nga modagan, nan mahimo ka magbalhin sa usa pa, sa pisikal nga kalihokan. Mahimo ka nga modagan sa palibot ug buhaton GPP. Dinhi kinahanglan nimo nga adunay porma pinaagi sa pagbalhin.
- Tambagan ko ikaw nga magpadagan sa mga espesyalista nga sapatos, nga kinahanglan alang sa pagpadayon layo nga distansya. Naa ako sa Nike Pegasus sa akong tibuuk nga kinabuhi, apan ning bag-o lang gisulayan nako ang labing kabag-o nga Nike React. Sa akong hunahuna, maayo alang sa mga gusto magsugod sa pagdagan. Humok nga bula, maayong epekto - kung unsa ang kinahanglan nimo. Apan, siyempre, ang matag usa adunay kaugalingon, gipunting ang ilang tagsatagsa nga mga kinaiya. div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "BY6JKadjepS">

- Unsa man ang bahin sa ekipo?
- Kinahanglan nimo nga ipunting ang temperatura sa hangin, pinahiuyon niini, pilia ang porma diin ikaw modagan ug masabtan ang kakusog sa imong pagdagan. Kung kini usa ka krus, nan mahimo ka nga magsul-ob usa ka naandan nga windbreaker, mga leggings ug usa ka T-shirt. Kung ikaw usa ka grabe nga cross-country, kinahanglan nimo nga magsul-ob og mas gaan nga sinina, apan sa parehas nga oras sabta nga, kung nagdagan sa finish line, kinahanglan nga magbisti ka sa uga ug mainit nga mga sinina.


- Sa tinuud, dili kinahanglan nga magwapa ka kanunay sa wala pa modagan, bisan diin sa 2-3 ka orassa dili angay kaonon, tungod kay dugay kini mahilis. Dili kinahanglan nga mokaon ka karne, apan kinahanglan nimo ang usa ka gaan. Kung adunay mga hinungdanon nga kompetisyon, labi nga maayo nga tangtangon ang tanan nga karne gikan sa pagdiyeta sa tulo ka adlaw ug ibalhin ang mga carbohydrate, tungod kay maghatag kini daghang kusog. Gitambagan ko ikaw nga mokaon kutob sa mahimo sa buntag, sa oras sa paniudto kutob sa mahimo, siyempre, adunay dyutay nga prito. Usa ka magaan nga panihapon ug tapuson ang adlaw sa kefir. > Kung giunsa ang pagbawi sa katapusan?
- Ang labing kaayo nga pagkaayo mao ang pagtulog. Lainlain usab nga mga ilimnon, multivitamins. Tagsa ka indibidwal ang matag organismo. Apan labi sa tanan ang pagkatulog ug mga pamaagi sa pagpahiuli sa porma sa pagkaligo o sauna. Nindot kaayo ang pagkaligo sa pagpahiuli.
- Oo, siyempre. Sa partikular, gitan-aw nako ang London Marathon, interesado kaayo ako kung giunsa modagan si Mo Farah, siya ang ikatulo. Bitaw, lisud alang kaniya sa katapusan. Gisunud nako ang iyang pagpangandam sa Instagram. Usa siya ka takus nga atleta, gusto nako ang iyang taktika sa pag-andam alang sa mga pagsugod. Kinahanglan kita magkuha usa ka panig-ingnan gikan kaniya. Siya usa ka pro sa iyang natad ug usa ka maayong panig-ingnan. Nag-adtoan pa ako sa ubang mga kompetisyon, karong bag-o nag-indigay kami sa sports school diin ako nagdako. Adunay batan-on nga mga lalaki. Gisulayan namon nga buhion ug suportahan ang mga sports sa kabatan-onan. Mahimo ako moadto sa bisan unsang kompetisyon, busa kanunay nako kini nga giabi-abi. Gisulayan nako nga motambong sa daghang mga kalihokan sa isport, bisan pa sa kamatuuran nga ang kaabtik hinungdanon. Gipaningkamutan ko nga dili magdumili bisan kinsa, ug sa mga dili ko gusto, pahibal-a sila sa akon, tungod kay naa pa sa akon ang akong trabaho. div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "BgLOyXCBwU0">

- Unsa ang gipasabut kanimo sa pagdagan?
- Ang pagpadagan mao ang akong kinabuhi, akong kahimut-an, akong tambal sa maayong kahulugan sa pulong. Kanunay siya kauban nako, kung asa man ako, gikan pagkabata, ug kauban ko siya hangtod sa katapusan sa akong mga adlaw. Ngano man? Tungod kay gusto ko ang pagdagan, kana ang akong tanan.

Yuri Borzakovsky: Kanunay ko gusto nga modagan ug modaog

Yuri Borzakovsky

Nauna nga post Hugot sa kahimtang: unsa ang mga label sa karera sa dalan ug ngano nga kinahanglan kini?
Sunod nga post Irina Sashina: Gusto nako mahibal-an sa akong mga anak nga sila ang labing kaayo!