Zero Gravity Stretching: Tulo ka Pose alang sa mga Nagsugod

Ang aerostretching, o pag-unat sa zero gravity, dili lamang matahum, apan labi ka mapuslanon. Ang ingon nga mga kalihokan naglambigit sa hapit tanan nga mga punoan nga mga grupo sa kaunuran sa trabaho. Sa among gipili, nakolekta namon ang nag-una nga 3 nga ehersisyo gikan sa tigbansay sa Topstreching studio nga Anastasia Bystrova, nga bisan ang mahimo sa usa ka bag-ohan.

Sa kini nga posisyon, ang vertebrae maayo kaayo nga pagtuyhad, ang distansya taliwala sa mga intervertebral disc nagdugang, nga mosangpot sa labi ka dali nga pagkaayo sa dugokan. Ang labing kaayo nga epekto naa sa digestive system, tungod kay ang esophagus nabuklad, ang bungbong sa tiyan moadto sa ilawom sa gusok. Niini nga punto, adunay usa ka maayo nga pagpukaw sa panghilis. Ang utok napuno sa oxygen. Ug tungod sa katinuud nga sa kini nga oras gin-unat namon ang among mga bukton sa luyo sa ulo, ang abaga sa abaga ablihan. > Gitawag ko kini nga pose nga usa ka iro nga nag-atubang sa ubos, tungod kay ingon gyud niini. Apan sa niining posisyon ra ang among mga bitiis dili mobarug sa salug, apan luwas nga nakaayos sa duyan. div class = "content-photo"> Zero Gravity Stretching: Tulo ka Pose alang sa mga Nagsugod

Litrato: Polina Inozemtseva, Championship

Lunge in a duyan

Nakatabang ang pose sa pag-inat. Giayo namon ang buolbuol sa duyan, nga gikuptan ang mga laso sa duyan gamit ang among mga kamot sa lebel sa abaga. Giunat namon ang paa sa unahan, gikuptan ang among mga kamot aron matabangan ang among kaugalingon nga mapadayon ang balanse. Ang nagsuporta nga bitiis naa sa salog, labi nga tul-id sa tuhod - makatabang kini sa pag-abli sa singit, pag-andam sa mga bitiis alang sa mga pagbulag, pag-inat sa mga ugat sa tuhod ug sa kinatibuk-an gituy-od ang likod sa paa. Niini nga posisyon, ang usa ka paa nag-inat sa likud sa paa, ang usa (nagsuporta) - sa atubangan.

Zero Gravity Stretching: Tulo ka Pose alang sa mga Nagsugod

Litrato: Polina Inozemtseva, Championship

Mag-ring sa duyan

Niini nga posisyon, ang buko sa bukog, dughan ug abaga ablihan nga maayo tungod sa among pagkuptan sa among mga tiil sa among mga kamut. Naghigda kami, ang bat-ang lig-on nga naayo sa usa ka duyan, gikuptan niya kami sa hawak. Ingon niana mahimo natong ikabalhin nga maayo ang mga abaga ug dughan. Nag-abli usab ang among cervical spine, nagbutang ang liog.

Adunay duha nga hugna dinhi. Sa una, ang mga bitiis dili moapil: yano nga gipaabot sa unahan. Tungod kay gihuptan namon ang among mga kamot sa kandado sa likud sa among mga likud, kini naghatag kanamo higayon nga buksan ang bakus sa abaga, dughan sa kadako, ang tanan nga intercostal clamp gikuha. Adunay usab usa ka rehabilitasyon nga kusog nga dugokan. Sa ikaduhang yugto, gisulayan namon nga maukay ang among likod ug mahakup ang mga tiil sa among mga kamot.
Nauna nga post Mga guwapa nga dili nimo mahimamat sa gym: detalye sa pag-ehersisyo sa mga babaye
Sunod nga post Pagtrabaho ug Pagbiyahe sa tibuok kinabuhi